Dieta Redukcjyjam.

pokaż jak liczyłeś.

pzdr/

B - 183g - 732kcal
WW - 120g - 480kcal
T - 154g tłuszczu ?!?!

Ehh... (9.99 X 83)) + (6.25 X 164) - (4.92 X 16)
Trening siłowy 8kcal - 40min
Aeroby 7kcal - 30min
Endo

i mi wyszło 2600kcal

daj więcej węgli na początek, przyjmij 200g powiedzmy i stopniowo z czasem zmniejszaj ich ilość na rzecz tłuszczu.


pzdr/

A jak bym zrobił tak

B - 200g - 800kcal
WW - 200g - 800kcal
T - 100g - tłuszczy ?

nie trzeba Ci aż tyle białka.
zostaw tak jak miałeś białko, podbij tłuszcz.

pzdr/

Ok, a jak z posiłkami, standardnowo 6-8 posiłków czy to od Binia, jem/nie jem , chodzi mi o spalanie tłuszczu z boczków głównie.

leć standardowo,
jak nie będzie efektów możesz kombinować.

pzdr/

Ok, to coś poukładam i wrzuce do sprawdzenia.

Dzień I


Jajka (ok.3) 120g
Chleb razowy ok. 1kromki 50g
Oliwa z oliwek 15g
+WARZYWA
B - 11 T - 22 WW - 24 kcal 338


Chleb razowy (ok. 2 kromki) 150g
Szynka z indyka 50g
Oliwa z oliwek 15g
+WARZYWA/SOK WARZYWNY

B - 16 T - 18 WW - 57 kcal 457

Kuczak 200g
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 15g
+Warzywa

B - 44 T - 18g WW - 61g kcal 453

Ser biały 0% 100g
Migdały 20g
Izolat 50g
+OWOC

B - 71 T - 11 WW - 5 kcal 441

Kurczak 120g
+WArzywa/pure z warzyw
Oliwa z oliwek 15g

B - 26 T - 17 WW - 2g kcal 200

Izola 30g
Masło orzechowe 30g
Mleko 300g

B - 40g T - 36 WW - 4 kcal 521

=========================================
Razem

B- 208g T - 91g WW - 152g kcal 2021


Na razie coś takiego wymyśliłem, a druga dieta będzie podobna tylko zamiast jajek będą płatki owsianne. A jak będe tył zamiast chudnąc to będe stopniowo odejmować ww.

Dzień II

Wszystko to samo, lecz inny tylko posiłek numer 1.

Owsianne 100g + WPI 50g
Mleko 0.00% 300ml
+ WARZYwa

To białko będzie przeniesione z posiłku z serem białym.

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:10:27

Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-07 20:16:03