Pomocy przy planie treningu FBW z priorytetem na klatę

Witam! Jestem tutaj nowy i chciałbym abyście pomogli ułożyć mi plan FBW z priorytetem na klatę. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem kompletnie nic dlatego zwracam się z tym problemem do specjalistów. Przeglądałem pełno porad oraz rozpisek treningów ale nie wszystkie zgadzały się z moim sprzętem oraz tym czego oczekiwałem. Czytałem gdzieś że ma być jakaś kolejność poszczególnych partii, że najlepiej robić 2 razy w tyg FBW a 3ci raz ćwiczenia typowo na klatę. Czy powinienem stosować jakąś dietę oraz czy brać jakieś odżywki? Proszę o pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 177

Cel treningowy: nabranie masy

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: tylko W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, gryf prosty, gryf łamany, hantle, niedługo drążek do podciągania

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie nie

Zmieniony przez - mclaren93 w dniu 2010-12-04 23:17:55

Na początek 3 razy w tyg FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Kolejność taka:
Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps

Odżywki sobie odpuść

Dieta dział odżywianie

(pomogłem daj soga )

a nic więcej na klatę nie dawać jeśli chcę priorytet ? i jaka ilość powórzeń, tak jak tam pisze 15-10-5?

a nic więcej na klatę nie dawać jeśli chcę priorytet ? i jaka ilość powtórzeń, tak jak tam pisze 15-10-5? sorry za spam ale jestem nowy i 2x mi się kliknęło

Zmieniony przez - mclaren93 w dniu 2010-12-04 23:30:37

masę nabiera się ćwicząc całe ciało, nie tylko klate :) a co za tym idzie jak bedziesz uczciwie ćwiczył to klata się sama pojawi :)

Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2010-12-04 23:32:41

dzięki za info, temat do zamknięcia :) SOG

To jest plan ogólnorozwojowy,

Serie robisz po 8-12 powtórzeń, 15-10-5 to odmiana FBW.

Na duże partie rób po 3 serie a na małe po 2, na jednym treningu oczywiście ;p

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-04 23:34:55

a ile cwiczeń robi się na daną partię mięśniową? po 1 czy więcej? i seria za serią czy mieszać ćwiczenia na rózne partie?

Po jednym ćwiczeniu na partie

I seria za serią z przerwami 1-2min =D