powrót na siłownię po latach...

Witam,mam 37 lat 189cm wzrostu 100kg wagi.Trenowałem lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka suplementacja?czy zaaplikować od razu kreatynę z aminokwasami BCAA,glutaminą i jakimś izolatem białka serwatkowego?Dodam że stosowałem regularnie te suplementy podczas ćwiczeń kiedyś.Czekam na poradę bo jutro zaczynam trening i trochę się go zarazem obawiam jak mój organizm zareaguje na dawkę żelastwa ,nadmienię ze zamierzam stosować od razu dietę odpowie z odpowiedniej ilości białka węglowodanów i tłuszczów.Na początek pewnie ogólnorozwojówka?po 2 serie na daną grupę czy po 3?jak długo ma trwać ten okres zanim przejdę do treningu 4 razy w tyg ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 37

Waga: 100

Wzrost: 189

Cel treningowy: redukcja tłuszczu na brzuchu i masa mięsniowa

Staż treningowy na słowni: kiedyś 7 lat

Uprawiane inne sporty: aktywna praca fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest białkowo -węglowodanowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bcaa i izloat białka serwatkowego

Po 3 serie.
Nisko tłuszczowa dieta.
Aeroby typu weider6 "A6W", absII lub bardzo dobry


3-4x w tyg.
Trening powinien trwać 1h-1.30h (rozgrzewka w chodzi w czas zajmuje około 10-20 min więc trening 1.10-1.20 wychodzi)
Ja bym brał kreatynę i olimp thermo stim na redukcje tkanki(thermo stim) 2x60caps= 70-80zł. za thermo
Mięśnie brzucha po treningu siłowym.

I znowu ty ven000m...

Po takiej przerwie najlepiej zacząć od FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Z suplementami najlepiej poczekać...

A A6W to g**** jak już ABSII

2 osoby -2 różne opcje treningowe...proszę o fachową poradę,ile czasu ogólny trening ma trwać?znaczy się wszystkie partie na 1 treningu...miesiąc?2 tyg?2-3 miesiące?

To zależy jakie masz predyspozycje ;>
Ale ok.6 tyg

kazdy organizm jest inny ty swoj organizm znasz najlepiej.... no co tu pisac wiadomo miales dluga przerwe teraz musisz stopniowo zwiekszac ciezary i serie, normalne ze jak zrobisz terning tak jak kiedys cwiczyłes to że teraz bedziesz mial takie zakwasy ze przez tydzien bedziesz je czuł... cwicz delkatnie ale co trening dokładaj ciezar itp... co do odzywek to jeszcze poczekaj , przeciez nie zapierdzielasz na siłce jak parowóz ze juz musisz sie wspomoc