(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

poważnie?!?!...a ja czasem niemal na siłę jem...to już nie wiem ile powinnam wcinać...mięso jest szatańsko syte...


=========================================================================

dzisiejszy dzionek w liczbach:

kcal => 1750
B => 130g
T => 63g
W => 147g

no ale to są wartości około, muszę poczekać na wagę...
Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-29 20:35:18

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-29 21:33:13

dziś:
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)
19kg/19kg/19kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
12kg/12kg/12kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)
po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
po 6kg na rękę/po 6kg na rękę/po 6kg na rękę
3b. przysiad plie (bez piłki)
17kg/17kg/17kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)
po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę/po 2,5kg na rękę
4b. wznosy łydek (bez piłki)
17kg/17kg/17kg
+ podnoszenie nóg, brzuszki na piłce, brzuszki skosne na piłce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek.


jedzonko:
kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran
=> 4 krążki chrupkiego pieczywa, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, sałata, ogórek, pieprz, oregano, jajko;
=> 30g ryżu ciemnego, ok. 100g piersi kurczaka, łyżka kurkumy, 10 migdałów, warzywa;
=> ok. 100g piersi kurczaka,pół banana, 10 migdałów, marchewa;
=> ok. 100g piersi kurczaka, jasbłko, 10 migdałów, marchewa;
=> ok. 100g fasoli, łyżka siemienia lnianego, łyżka ziaren słonecznika, kapusta gotowana.




Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-11-30 10:41:32

rozklad i dieta wyglada ok , zmieniaj mieso bys nie dostala uczulenia na tego kurczaka
Dostaniesz wage bedzie mozna pozniej rotacje zrobic

oki:) co kurczaka - w tym tygodniu go dużo, bo w ruchu wciąż jestem i najłatwiej go zapakować, a potem zjeść. Pod koniec tygodnia ma zaiar pieć schab, to będzie odmiania:)

trening:
20x swing sztangielka
35,1s
30x skok z kolanami do klatki
37,35s
40x pompki
1min54s
50x sit up
1min56s
60x burpee
5min57s
10x push up
19,8s

menu:
=> grahamka, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, sałata, ogórek, pieprz, oregano, jajko;
=> ok. 100g piersi kurczaka, pół banana, 10 migdałów, marchewa;
=> garść ciemnego makaronu, ok. 100g piersi kurczaka, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich, warzywa;
=> kromka chleba razowego z siemieniem lnianym, ok. 100g piersi indyka, marchewa;
=> dwie kromki ciemnego pieczywa z łososiem wędzonym(50g), marchewka;
=> ok. 100g soczewicy, łyżka siemienia lnianego, łyżka ziaren słonecznika, pół brokuła.






Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-01 19:12:09

a ile bierzesz na swing? Zwiekszaj zawsze ciezar w porownaniu z poprzednim treningiem

biorę max - to co mam, więc nie mam jak już zwiększyć...

dzisiejsze ćwiczenia - 3 serie po 10 powtórzeń:
1a. wyciskanie sztangielek skos
po 6kg na reke / 6kg / 6kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
po 6kg na reke / 6kg / 6kg
2a. pompki (bez piłki) - oparta o łóżko
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
2,5kg na rękę / 2,5kg / 2,5kg
3a. uginanie ramion na piłce
6kg / 6kg / 6kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
6kg / 6kg / 6kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
po 6kg na reke / 6kg / 6kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
po 6kg na reke / 6kg / 6kg
+ nożyce, brzuszki na piłce oraz korkociag x 25 w trzech obwodach + 20 min rowerek

jedzonko:
kawa, herbata czerwona&zielona, woda, 3xtran
=> 2 kromki ciemnego pieczywa, dwa plasterki wędliny, plasterek sera żółtego, łyżeczka masła orzechowego, sałata, ogórek, pieprz, oregano, jajko;
=> garść ciemnego makaronu, ok. 100g piersi kurczaka, łyżka kurkumy, 10 orzechów brazylijskich, warzywa;
=> ok. 100g piersi kurczaka,pół banana, 10 migdałów, marchewa;
=> ok. 50g łososia wędzonego, dwie kromki pieczywa ciemnego, 10 migdałów, marchewa;
=> ok. 100g soczewicy, łyżka siemienia lnianego, łyżka ziaren słonecznika, 1/2 brokuła.

cosik stawy mnie bolą, ale to chyba pogoda...






Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-02 18:38:36

wszytskie stawy?
Ile w sumie masz tluszczu w diecie?
Czekam az bedziesz miala wage bo widac trzeba bedzie pozmieniac proporcje

no wszystkie, głównie kolanowe i łokciowe, ale chyba mnie coś bierze stąd...

tłuszczu staram się w granicach 70g/dzień.

a jedzonko dziś:
=> 4 krązki pieczywa chrupkiego, dwa plasterki wędliny,plasterek sera żółtego, jajko, sałata, pół pomidora, pieprz, oregano;
=> ok. 100g piersi indyka, jabłko, marchewka, 10 migdałów;
=> garść ciemnego makaronu, ok. 100g piersi kurczaka, warzywa, 10 orzechów brazylijskich;
=> kromka ciemnego pieczywa z siemieniem lnianym, kawałek schabu pieczonego, marchewka;

będzie:

=> ok. 130g fasoli, marchewka, łyżka siemienia lnianego, łyżka ziaren słonecznika.

Wagę dziś otrzymałam więc od jutra wyrabiam nawyk ważenia jedzonka
ps-fasola już ważona była

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-03 17:33:59