Problemik

Masz 4 dni treningowe ?

Jeśli tak to split partia 2x w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Własnie bardziej by mi na 3 pasowały...aha Dzieki Viiren za odp...a co bys powiedział gdybym na przykład robił 3 fbw które robiłem wczesniej...np 1 w pn.. 2 w śr.. 3 ..3 w pt....(pon-A...śr-B...pt-C) a od nowego roku zaczal ten split....

Mozesz robić tylko np. pozmieniać ćwiczenia.

a co w tych ćw jest złego...Bo chodzi mi że każdy fbw zawiera inne ćwiczenia i na tyd po 1 fbw...trening będzie różnorodny...chyba ze poleciłbys jakieos splita dobrego na 3 dni w tyg

Ze splitów na 3 dni to push/pull/nogi.

Zmieniać ćwiczenia warto czasem żeby był nowy bodziec do wzrostu.

"Ze splitów na 3 dni to push/pull/nogi"........
Mógłbyś coś doradzić....aha i Sog dla Ciebie//;D

Nogi

Przysiad ze sztangą 4s
żuraw 4s
Wykroki 3s
Wspięcia na palce 4s


Push

Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Unoszenie sztangielek na boki 2s
Wyciskanie francuskie 3s


Push

MC 4s
Podciąganie na drazku 4s [jak masz] jak nie to wiosłowanie sztanga podchwytem 3s
Wiosłowanie sztangielka 3s
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

Serdeczne dzięki...jescze mam kilka pyta:
1.Wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym t chodzi ze mam nie zginac nadgarstków do środka tylko normalnie prostować rece
2.Przez ile robic ten plan
3.tam miało buc nogi push pull
4.Aha to w pon nogi ,śr push pt pull....?

aha...
5.Jak zrobić żuraw...nnaczy sie wiem jak tylko jak robic samemu

1. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press

Tylko tutaj masz akurat na skosie.

2. Aż nie będzie efektów.

3. Tak, moja pomyłka, tam gdzie MC ma być pull.

4. Tak.

5. Podkładaj stopy pod profil ławki/sztangę z obciążeniem/łózko.