Chcę zacząć i potrzebuję pomocy

Witam jestem nowy na forum lecz dużo już przeczytałem.Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach.Mam do wydania 500 zł i mam zamiar zakupić ławkę i tu już jest 1-szy problem gdyż nie wiem jaka będzie odpowiednia czy lepiej do rozpiętek czy modlitewnik czy masywniejsza.Drugi problem to ćwiczenia które powninem wykonywać na takiej ławeczce.Kolejne pytanie to czy pownienem schudnąć czy taka masa jest odpowiednia(wydaje mi sie że brzuch do mam za duży)No i kolejny problem to dieta ale to już nie ten dział.
Wiek 16
Waga 79
Wzrost 181
Cel Siła ?Chodzi mi abym był silniejszy a potem chce rzeźbić.
Staż raczej nigdy nie trenowałem na poważnie kiedyś byłem kilka razy u kumpla ale to sprawdzaliśmy kto więcej podniesie więc staż =0
Z góry dziękuje za pomoc.

Zakupię ławkę i mam już plan który opisał Michail czyli ATC głównie chodzi mi o zmiane 3 punktów z tego planu bo reszta jest dobra tak sądze.
Tutaj cały plan
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

A chodzi mi o zmianę punktów 2,3,7 bo nie posiadam sprzętu do tego i tu moje pytanie na jakie ćwiczenia mógł bym je zmienić ?

Zawsze pierw pobiegaj zniż tkankę tłuszczową poniżej 12% i potem zacznij masować. Na odwrót stracisz dużo czasu kasy na spalacze to bez sensu. Zrzuć tłuszcz potem masuj. Nie da się tego jednocześnie.

U mnie zawalone śniegiem teraz więc z bieganiem może być ciężko i czy powinienem podać zdjęcia dla lepszego rozeznania?

Zarzuć zdjęcia. Masz może skakankę w domu? Napisz na gg:6858139 podam Ci skład na domowy termogenik czyli spalacz tłuszczu z odpowiednich przyprraw

lawke kup jak najsprostsza, zadnych ******* typu te cos do rozpietek, jedynie jak chcesz to modlitewnik i najlepiej jakby lawka miala skos regulowany, ale musi to tez byc lawka solidnej firmy (marbo, kelton)

do tego gryf przynajmniej (jezeli masz hajs to 2x krotkie gryfy i lamany) no i najwazniejsze to obciazenie. Na start mysle ze kolo 60kg starczy.

Ogolnie to nie wiem czy zmiescisz sie w 500 zl w takim minimum (lawka, sztanga, obciazenie)

http://yfrog.com/f7zdjcie0008j
http://yfrog.com/fxzdjcie0007dj 

http://img547.imageshack.us/i/zdjcie0008.jpg/
coś sie zwaliło ;/

Zmieniony przez - gutek880 w dniu 2010-12-02 12:30:00

Zmieniony przez - gutek880 w dniu 2010-12-02 12:31:30

Czy pownienem zrzucić bo tak sądze ale expertem to nie jestem

Jeżeli podejmiesz jakakolwiek aktywność i zadbasz o prawidłową dietę pozbędziesz się zbędnego fatu. Masz trochę sadła ale nie jest tragicznie. Regularnym treningiem powinieneś bez problemu to spalić. Gorzej by było gdybyś był spasiony jak prosie o wyglądzie gruchy.

Na początek proponuje poćwiczyć z własnym ciałem i nie wydawać na ławkę lecz na drążek i hantle.Na początek wystarczy ,jak nazbierasz więcej kasy kupisz sobie jakiegoś konkretnego sprzeta.

Drążka nie mam zbytnio gdzie zaczepić a hantle to lepszy pomysł pomyśle nad tym.