Zerowy staż do oceny

A
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka), 2s
2. Wyciskanie sztangielek (klatka) 2s
3. Wiosłowanie sztangą (plecy), 2s
4. Wyciskanie sztangi zza karku (naramienne przednie), 2s
5. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne boczne), 2s
6. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps), 2s
7. Odwrotne pompki (triceps), 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona),2s

B
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (klatka), 2s
2. Rozpietki 2s
3. Sciąganie linki wyciągu górnego 2s
4. Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne przednie), 2s
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (naramienne tylnie), 2s
6. Uginanie ramion w chwycie młotkowym (biceps), 2s
7. Wyciskanie francuskie leżąc (triceps), 2s
8. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (przedramiona), 2s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć: M
Wiek: 22
Waga: 76
Wzrost: 178
Cel treningowy: ogolne
Staż terningowy: Zero
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu: full siłownia
Dieta: jest
Nastepne brak

Dlaczego nie ma nóg ?

Jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na zestaw bym zrobił.

Znaczy troche grywalem kiedys w pilke i siatkowke wiec treningu nog nie potrzebuje. I wlasnie bardziej mi chodzi o to czy tem moj zaproponowany trening jest w miare dobrze ulozony.

Zmieniony przez - kuba17088 w dniu 2010-11-27 19:35:19

Nie jest bo brakuje połowy ciała, ćwiczenia są źle dobrane, za duzo tego.

To moze jakies podpowiedzi ?

Dodaj nogi, jedno ćwiczenie na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, wywal wszystkie maszyny i wszystkie ćwiczenia izolowane.

ok dzieki