El_DreSso / Do sukcesu nie ma windy, trzeba iść po schodach

czyli co tydzien mam dokładać cos?

tzn ile?

2,5kg

sq mc mozesz 5kg

po pierwsze nie dam rady.
po drugie nie mam ciężarów

nie mam teraz na to kasy ale moze coś na boże nbarodzenie wydam na obciążenie

Barki+Tric

BArki

Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
dodałem 2,5kg ale cisnołem z lekką pomocą brata ,bo chwilami nie ogar był u musiał mnie wesprzeć

Unoszenie sztangielek przed Siebie 10-10-8
zmieniłem na właśnie to ćw. podoba mi się i już tak zostanie

Wyciskanie w siadzie 10-10-8
wszystko ok tylko pod koniec lekko na boki szarpało z powodu zmęczenia

TriC

Wąski wycisk 12-10-10-8
zrobiłem pierwszy jak to Davido mówiłeś i ok jest

Gryf łamany siedząc 12-10-10-10
napi3pszało masakrycznie





Rano:
3 jajka + kromka chleba

Sql
2 kanapki (4 kromki chleba) + 100 kuraka

przedtreningowy
350G ziemniaków + 100g mintaja + surówka sklepówka

Potreningowy
200g ryżu (leki problem) + 100g kuraka + łyżka oliwy z oliwek





Zapomniałem przed Tren oliwy z oliwek łyknąć , wgl wcisnołbym coś twarogu jeszcze gdzieś ale nad tym pomyśle jeszcze.

W posiłkach około treningowych nie powinno się dawać tłuszczu, powinno być białko + węglowodany, a twaróg nadaje się na ostatni posiłek.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-11-25 19:32:24

słyszałem , ale tylko mi zostaje wtedy po potreningowym, chyba ,że dam rade do sql przemycić. Jutro poszukam jakiejś buteleczki mini.

no no dieta elegancka

tak tric zrobiłeś dzisiaj bdobrze!

wcale nie taka elegancka

wciąż za mało jem ale nie da rady już więcej i nic nie poradze
no czuje ,że dobrze wszedł

nie no te 4 posilki są ok

jeszcze jak bys ze 2 dodal to bylo by wogole git;]

własnie nie mam kiedy