raptilion
Mam następujący problem. Mam "kwadratowe" plecy, barki odstają mi z przodu, przez moja sylwetka nie jest idelanie wyprostowana a klatka jest zapadnięta. Jak mam ćwiczyć żeby maksymalnie wyprostować sylwetkę które dokładnie mięśnie?
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
59
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
634
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
59
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
634
Chciałbym zbudować plan na podstawie tego który zmieścił mawashi tylko oprzeć się na sprzęcie który mam w domu: ławka, gryf łamany, hantle, chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu.
Ktoś mi pomoże ułożyć taki plan? Moim celem jest poprawa sylwetki głównie pleców, żeby się nie garbić.
To jest moja propozycja 1. dnia w 4 dniowym cyklu
1. Dzień
Klatka
- pompki 4 X 10 - 12
- wyciskanie na ławce prostej 4 X 10 - 12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 - 12
Dolny odcinek pleców
- wiosłowanie 4 x 10 - 12
Triceps
- wyciekanie francuskie leżąc 4 x10 - 12
Stretching, zwisy
Ktoś pomoże ułożyć resztę. Za wszelkie sensowne uwagi będę wdzięczny,
Ktoś mi pomoże ułożyć taki plan? Moim celem jest poprawa sylwetki głównie pleców, żeby się nie garbić.
To jest moja propozycja 1. dnia w 4 dniowym cyklu
1. Dzień
Klatka
- pompki 4 X 10 - 12
- wyciskanie na ławce prostej 4 X 10 - 12
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 - 12
Dolny odcinek pleców
- wiosłowanie 4 x 10 - 12
Triceps
- wyciekanie francuskie leżąc 4 x10 - 12
Stretching, zwisy
Ktoś pomoże ułożyć resztę. Za wszelkie sensowne uwagi będę wdzięczny,
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
