Dieta na mase do oceny!! 202cm wzrostu..

Witam wszystkich forumowiczów. Poniżej wklejam moją diete i licze na jakies cenne wskazówki gdyż moja wiedza na temat odżywiania jest podstawowa..

WIEK:21lat WAGA: 102kg WZROST:202cmMoje dzienne zapotrzebowanie Kcal: 4312
Białko 187g (748kcal)
Tłuszcze 1078kcal
Węglowodany 623g(2486kcal)

1. Posiłek - godz. 7.00:
Płatki owsiane - 50gram, (193kcal B:3,25g WW:35,5g Tł:3,25g )
Mleko zaw. 3.2 % tłuszczu - 350ml, (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ),
orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g)
790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g

Mass XXL 100g


2. Posiłek - godz. 10.00: (praca)
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g


3.Posiłek - godz : 15.00
chleb razowy 4kromki (432kcal B:12g WW:78,2g Tł:8g)
ser zółty (50kcal B:4,46g WW:0,02g Tł: 3,66g)
szynka (49kcal B:8,8g WW:0,9g Tł: 1,1g)
531kcal B:25,26 WW:79,12 Tł:12,76g



4. Posiłek - godz : 17.00
KOKTAJL:
pół woreczka ryżu 50g (176,5kcal B:3,5g WW:39,5g Tł:0.5g)
rodzynki 50g (138,5kcal B:1,15g WW:35,6g Tł:0,25g)
twaróg 100g (113kcal B:15,5g WW:3,8g Tł:4g)
kakao 25g(95,75kcal B:0,65g WW:21,63g Tł:0,75g)
523,75kcal B:20,8 WW:100,5 Tł:5,5g

2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g


Godz. 18.30 - TRENING

2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g

5. Posiłek (około godz. 20.00)KOLACJA
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g

Za wszystkie rady i spostrzeżenia z góry dziękuje!


Zmieniony przez - fighter227 w dniu 2010-01-12 20:54:44

naprawde nikt mi nie pomoże?:P

1. Posiłek - godz. 7.00:
Płatki owsiane - 50gram, (193kcal B:3,25g WW:35,5g Tł:3,25g )
Mleko zaw. 3.2 % tłuszczu - 350ml, (210kcal B:10,5gWW:0,0g Tł:11,2g ),
orzechy włoskie (387kcal B:9,6g WW:10,8G Tł:36g)
790kcal B:23,35g WW:46,3g Tł:50,45g

JAJA


2. Posiłek - godz. 10.00: (praca)
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g

WYRZUĆ BANANA DAJ OLIWE I WARZYWA

3.Posiłek - godz : 15.00
chleb razowy 4kromki (432kcal B:12g WW:78,2g Tł:8g)
ser zółty (50kcal B:4,46g WW:0,02g Tł: 3,66g)
szynka (49kcal B:8,8g WW:0,9g Tł: 1,1g)
531kcal B:25,26 WW:79,12 Tł:12,76g

DAWAJ DO KANAPEK MIESO RYBY CHLEB POSMARUJ MASŁEM I DAJ WARZYW

4. Posiłek - godz : 17.00
KOKTAJL:
pół woreczka ryżu 50g (176,5kcal B:3,5g WW:39,5g Tł:0.5g)
rodzynki 50g (138,5kcal B:1,15g WW:35,6g Tł:0,25g)
twaróg 100g (113kcal B:15,5g WW:3,8g Tł:4g)
kakao 25g(95,75kcal B:0,65g WW:21,63g Tł:0,75g)
523,75kcal B:20,8 WW:100,5 Tł:5,5g
SŁABY TEN KOKTAJL
POCZYTAJ
2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g


Godz. 18.30 - TRENING

2 kapsułki Kreatyny OLIMP MEGA CAPS 1250 + Mass XXL 100g

5. Posiłek (około godz. 20.00)KOLACJA
Ryż biały 100g (353kcal B:7g WW:79g Tł:1g)
pierś z kurczaka 200g (198kcal B:43g WW:0g Tł:2,6g)
banan 171kcal (B:1,8g WW:42,3g Tł:0,54g)
722kcal B:51,8g WW:121,3g Tł:4,1g

ZAMIEN KOKTAJL NA MIĘSO CZY RYBY JAJA EWNTUALNIE I BEDZIE OK

s.m.p.a dzięki za trafne uwagi A wiesz może czym mógłbym zastąpić ten posiłek przed treningowy? bo jem go w pracy i nie dysponuje kuchenka itd.. więc coś w postaci koktajlu bylo by najlepsze?

a nie możesz przygotować w domu wcześniej?
CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] 

Co moge zmienić lub dodać do mojej diety zeby byly lepsze efekty? nieukrywam ze sprawia mi problem pochłanianie takiej ilości posiłkow...

możesz kupić jakieś odżywki które pomogą dostarczać odpowiednia ilość kalorii w płynie.... jednak tylko jakieś dobrej jakości jeśli chodzi np o gainery bo nic wiele tutaj nie wymyślisz

Wprowadziłem moja diete w życie 5dni temu... zamiast kreatyny i massa xxl stosuje mutant mass firmy pvl plus bialko treca.Jak narazie nie widze efektów wagowych(caly czs 102kg). Czy jest to normalne ze po naglym zwiekszeniu węglowodanow(wprowadzenie diety) efektow jeszcze niewidac po tych 5 dniach?

czekaj 2 tyg nie 5 dni