Siatkówka-ogólnie

Cześć ,trzy dni temu skończyłem 15 lat mam 174 cm wzrostu, 51kg , zasięg w ataku około 280cm a w bloku 265cm.
Nie gram w żadnym porządnym klubie, jedyne co to gram co dwa tygodnie na amatorskiej lidze ze starszymi od siebie zawodnikami tak po 22 lata.Oczywiście mam wf w szkole.
Chciałbym trochę poćwiczyć w domu.
Jakie proponujecie mi ćwiczenia takie ogólnorozwojowe może jakiś lekki na wyskok żeby mi kolana nie padły ?
Proszę o pomoc. Dodam ze sprzętu jaki posiadam to drążek i moge kupic jakieś hantelki.

Graj jak najwięcej - to jest najlepszy trening. Jeżeli jesteś amatorem, to nie ma co kierunkować treningów na siatkówkę, chyba, że jesteś bardzo ambitny, to rób ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała:
- przysiady
- przysiady na jednej nodze
- wspięcia na palce
- wykroki z plecakiem pełnym książek
- przysiad -> wyskok
- pompki
- grzbiety
- brzuchy
- scyzory
- podciąganie na drążku

Możliwości jest wiele, wystarczy poszukać.

No narazie jestem amatorem ale w technikum myślę poszukać jakiegoś klubu dlatego myślę trochę potrenować.
A jest ktoś w stanie mi podpowiedziec w jakiej częstotliwości wykonywac te
wcieczenia ??
Podciągnięcia na drążku, brzuszki,pompki, wzniosy na paclach, przysiady i jakieś ćwiczenia z hantelkami na sile ataku?

Co do treningu, to poszukaj na forum "treningu domatora" bo inaczej tego nazwać chyba nie idzie, co do ćwiczeń z hantlami, to skup się na barkach, ale nie możesz też pominąć reszty partii.

Na wyskok najlepiej przyczepic obciazniki do butow i skakac ;_

A za kilka lat rekonstrukcja odnośnie stawów kolanowych

Obciążniki to bzdet. Raz, że niewygodne i niepraktyczne, a dwa, że są szkodliwe. Jeżeli nie jesteś obyty w temacie, to nie podsuwaj głupich pomysłów.

Nie nie wiem z czym się wiąże takie obciążanie stawów...i dzięki Santiago za rady