Dieta do sprawdzenia! KONIECZNIE!

1 dzien
Trening 6.45 -8.30
1 Posiłek (5:30-6:00)
Musli z owocami 70 g mleko 300 ml
2 Posiłek- (9-10)
Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba maslo warzywa

SPANIE lub co 2 godziny warzywa
3 Posiłek (17:00-18:00)
Piers z kurczaka 250g, ryż 100g warzywa
4 Posiłek (21:00-21.30)
Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba maslo warzywa
5 posilek
Warzywo (23:00-23:30)
6 Posiłek(2:00-2;30)
4 kanapki + warzywo
7 Posilek (5:30-6:00)
2 Banany +1 kanapka
2 dzien
1 posilek (9-10)
Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba , maslo , warzywa
2 posilek (18-19)
Piers z kurczaka 200 g kasza jeczmienna 100 g, warzywa
3 posilek (21-21:30)
Platki owsiane 50 g 300 ml mleka 1,5 oliwa z oliwek 10 ml
4 posilek (23-23:30)
Slonecznik 50g + 1 kanapka
5 posilek (2-2.30)
Serek wiejski 250g + 3 kanapki
6 posilek(5:30-6:00)
2 banany

3 dzien
1 posilek (14-14:30)
Jajecznica z 4 bialek, chleb z maslem, warzywa
2 posilek (18-18;30)
Kotlet mielony 100 g , ryz brazowy 100g, brukselka 250 g

3 posilek(21:00-21:30)
Ser twarogowy 200g
4 posilek (23:00-23:30)
Slonecznik 50g + warzywo
5 posilek(2:00-2:30)
Serek wiejski 250g,
3 kanapki + warzywo
6 posilek(5:30-6:00)
2 kanapki

4 dzien
1 posilek (9:30-10)
Ser twarogowy póltłusty 250g, 2 kromki chleba, maslo , warzywa
2 posilek (18-18:30)
Kotlet ani 160 g, ziemniaki 200g, groszek zielony 100
3 posilek (21-21:30)
Serek wiejski 250g, chleb 120g
4 posilek (23-23:30)
Mleko 1,5 500 ml
5 posilek(2:00-2:30)
Kanapki plus jajko
6 posiek (5:30-6:00)
3 banan
4 mandarynki

5 dzien
1 posilek (8:00-9:00)
Ser twarogowy póltłusty 250g 2 kromki chleba maslo warzywa
2 posilek (17)
Ryba 250g ryz 100g warzywa
3 posilek (19:00-19:30)
Serek wiejski 250g 2 kromki chleba maslo warzywa
4 posilek(21:00-21:30)
Slonecznik 100 g
5 posilek(24:00-24:30)
Kanapki
6 posilek (2:30-3:00)
2 banany


6 dzien
1 posilek (11:00-11:30)
Sledz marynowany 300g , 2 kromki chleba
2 posilek (14:30-15:00)
Platki owsiane 50g mleko 1.5 300 ml,
Slonecznik 40g
3 posilek (17:30-18:00)
Piers z kurczaka 250g, ryz brazowy100g
4 posilek (19:30-20:00)
3 banany
5 posilek (21:00-21:30)
Jajecznica z 3 jajek, 2 kromki chleba, maslo

7 dzien
1 posilek (9:00-9:30)
Platki owsiane 50g, mleko 1.5 300ml
2 posilek (12:00-12:30)
Omlet+ warzywa
3 posilek (15:00-15:30)
Slonecznik 50g
4 posilek (18:00-18:30)
Piers z kurczaka 250g, 4 kromki chleba
5 posilek (20:00-20:30)
2 banany
6 posilek (22:00-22:30)
Serek wiejski 250 g 2 kromki chleba


Zapotrzebowanie 2648 lcal
bialko 178g
tluszcze 89g
weglowodany 284g


Wiek 20 lat
waga 81kg
staż: 2 lata z przerwami
cel masa
odzywki: kreatyna, pozniej bialko i gainer
trening 4 razy w tygodniu

bardzo duzo do zmiany, poczytaj jak powinny wyglądac pelnowartosciowe posiłki, posiłki okolotreningowe, o zdrowych tłuszczach

kanapka to pojęcie względne...

tylko trzeba zauwazyc ze od godziny 22 do 6 rano jestem w pracy gdzie mam tylko 1 przerwe pol godzinna a reszta przerw bedzie 'nielegalnie' :D
wiec przed silka nie mam jak jesc jakiegos posilku cieplego czy cos

A kanapka to 4 kromki wedlina warzywo.

skoro i tak robisz te nielegalne przerwy to chyba po to zeby cos zjeść
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

poczytaj tez inne tematy podwieszone, bo cięzko mowic o dobrej jakosci masie, jesli za posiłek uznajesz warzywa, banana lub kanapki z wędliną

pzodr

Ale jak nie mam przerwy wlasnie. moge odejsc od maszyny na 2-3 minuty. nic wiecej rozumiesz. a o jedzeniu kaszy czy cos podobnego nie ma czasu.

to coś w płynie potrzebujesz

za tydzien bede mial bialko i gainera:) ale narazie teraz jakby to zrobic? jakis pomysl?

narazie ułóż jeden a konkretny dzięń do poprawy a nie misz masz

Ukladalem kazdy dzien zeby pasowalo do pracy, spania i treningu. Nie moja wina ze taki mam rozklad dnia. i tylko w taki sposob umiem ulozyc diete jesli mam tak malo czasu na jedzenie.
moze jakies podpowiedzi konkretne?

konjretnie wklej jeden dzień potem nikt nie broni używać dobrych zamienników i manipulować porami posiłków

myslalem ze nie da sie tak zamieniac, np piers z kurczaka z ryba... ehh chyba jestem zdany na siebie i swoje bledy. bo nikt nie pomaga...