Trening w domu na siłę

Witam waze 85 kg i mam 182 cm wzostu i chcialbym zwiekszyc sile i przy okazji uksztaltowac troszke cilo. Niestety nie mam dostepu do silowni. Prosze o pomoc.
PS. mam w domu 2 hantle 12 kg jeden, i codziennie robie A6W.
Prosze o pomoc i z gory dzieki...

A6W sobie odpuść. W zamian proponuje wykonywać poniższy trening obwodowy co drugi dzień po trzy obwody.



Oczywiście pamiętaj aby się nie garbić podczas ćwiczeń tak jak te dzieciaki na tym filmiku.

Wielkie dzieki.
Inne porady mile widziane...

Zacznij tez wykonywanie podstaw np. pompki(rozne warjanty), brzuszki, podnoszenie korpusu w gore i jezeli posiadasz drazek to oczywiscie podciaganie nachwytem oraz podchwytem. Proste cwiczenia najlepiej wzmacniaja miesnie, mimo iz sa to cwiczenia glownie wytrzymalosciowe to z czasem poprawiaja sile glownie pompki z rekoma wasko ustawionymi( im wezej tym wiecej trzeba zaangazowac sily).