Dieta masowa dla endomorfika

jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 70g, mleko 1,5% 250ml
B28,6 t34,2 ww56,8


Szejk: płatki owsiane 100g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 300ml mleko 1,5%
b24,7 t21,6 ww87,5


chleb razowy 120g, piers z kurczaka 100g, warzywa 50g,
b29,2 t3,4 ww57,2

pierś 150g, ryż brązowy 100g, warzywa 50g, oliwa 15g
b40,4 t18,9 ww70,6
2 godziny po trening

od razu po treningu
wpc 30g banany +300g bananów

b27 t3,3 w67,2



twaróg półtłusty 100g, oliwa 15g
b18,7 t19,6 ww3,7

rozkład
b 2,17
t1,27
ww 4,3

kcal 2775

urozmaicaj bedzie dobrze pododawaj warzyw gdzie sie da prócz potreningowego

do pierwszego i ostatniego dodam warzywa i bedzie ok?

Jedz w trakcie dnia nawet warzywa niskokaloryczne(nie strączkowe typu fasolki, ani ziemniaki tylko lajtowe - sałata, pomidor itp)

do tego szejka w 2 posiłku jeszcze twaróg wrzuć

Albo WPC

Jeśli ma już w po treningowym nie dawałbym dużo prochu ale zawsze może zrobić miks

Zmixowany twaróg osiada na zębach taki osad i to jest ochydne no ale rzecz gustu. Co do mleka to jak Cię podlewa to po co ta laktoza 2x dziennie.

w 200ml nie bedzie dużo laktozy twaróg dobrze zmiksowany nie bedzie przeszkadzał poza tym będzie więcej frakcji białka w koktajlu ale to juz kwestia dostępności i gustu pozdr

zmniejszę ilość mleka, rozrzedzę trochę w wodzie i zobaczę jak to będzie smakowało :)
Do szejka dodam tego twarogu albo wpc.
s.m.p.a., w czym przeszkadza wpc 2 albo 3 razy dziennie?

tylko pod kątem mówie tego żeby nie przesadzać z prochem w diecie.