Potrzebna pomoc w ułożeniu treningu i diety!

Witam,
Chciałbym prosić Was abyście pomogli mi zacząć trening ;] Postanowiłem wziąć się za siebie i ćwiczyć dla własnej satysfakcji i komfortu. Od razu mówię, że nie mam ułożonego żadnego planu, diety itp bo kompletnie nie wiem od czego zacząć i w tym potrzebuję pomocy...

Jeśli ktoś by był na tyle miły i pomoże a nie tylko podeśle linki to będę bardzo wdzięczny...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 84

Wzrost: 183

Cel treningowy: zrzucić kilka kg, poprawić wygląd, nabrać siły

Staż treningowy na słowni: początkujący

Uprawiane inne sporty: około godziny dziennie (wf) + dodatkowe sks itp

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangielki

Dieta: nie ułożona

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Dieta --> dział odżywianie. Ile możesz dni ćwiczyć? Proponowałbym pierw FBW

Czas mam przez cały tydzień... z tego co wyczytałem najlepiej dzień ćwiczyć, dzień przerwy itd
chociaż w weekendy wolałbym odpoczywać i jakąś rozrywkę mieć zamiast ćwiczyć więc najlepiej w tygodniu...