Biceps mały pomoc !

Witam mój biceps jak widać na fotce niżej jest bardzo mały po nędzne 33,5 cm , mam takie pytanie czy w ciągu 8 miesięcy idzie go powiększyć np. do 35-36 cm ?

Mój trening to :
Uginanie sztangi 4x12
Uginanie hantli z suplinacją stojąc 4x12
Uginanie o kolano 4x10







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , wyciąg górny , ławka , ławka skośna do brzuszków , brak modlitwnika

Dieta: węgle , białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: universal creatine powder

Więcej =/= lepiej. 12 serii na bica to imo troszkę za dużo.

Dieta : węgle , białko - o co chodzi w tej diecie?

Zależy jaką masz genetykę, michę ( ew. suple ), trening.

Chyba całej dietę nie będę opisywał. Wszystko ułożone tak jak ma być.
Biceps ćwiczę 1 raz w tygodniu , co 2 tygodnie po 2 razy na tydzień z pompowaniem

Wygląd i obwód ramienia to nie tylko biceps, pamiętaj :)
Proponowałbym jakieś nietypowe techniki przez jakiś okres (oczywiście niedługi żeby się nie przetrenować)... Przerwy wewnątrz serii, dropsety, coś żeby dać w kość... Oczywiście wypadałoby wtedy zmniejszyć objętość treningu...

Wiesz co... Za przeproszeniem ale g**** da takie pisanie diet na podstawie takiej małej ilości informacji. Najlepiej po :
1. Udaj się do Dietetyka
2. Kulu napisales Ze Biceps cwiczyc 1 raz w tygodniu tak?

Łap tu poradnik :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

Dobrze by było ćwiczyć 3 dni biceps i dać sobie 2 dni przerwy i 1 dzień basenu co bardzo dobrze wpływa na działanie mięśni(rozprężająco)

3. Dasz wkład masz wład ... Czyli jak sie przylożysz to dużo Ci dobrego na tym wyjdzie.

a Jeśli mieszkasz na pustkowiu gdzie brak dietetyka to łap moje gg :

6844170