Dieta dla Endomorfa, redukcja. - Do oceny.

Witam.

Stosuję się do takiej diety:

Posiłek 1:
Jajecznica z pomidorem (2 jaja + 1 maly młody pomidor
Posiłek 2:
100g piersi kurczaka usmażone na 2 łyżkach oleju z pestek dyni << rarytas
Posiłek 3:
Brokuły << jeszcze nie jem i nie wyliczyłem zapotrzebowania tego produktu
Posiłek 4:
Mięsko z piersi indyka z brokułami+ Sos Łowicza Słodko kwaśny (MAŁA PORCJA PRZEDTRENINGOWA)

TRENING:
po treningu Białko i Węgle

Posiłek 5:
Pierś kurczaka 100g + mała miska ryżu białego też z sosem Łowicza/Pudliszki słodko kwaśny.
Posiłek 6:
Brokuły na kolację + 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek bezpośrednio do gęby

Suplementacja:
PVL Mutant Pro (dawkowanie 30g),Olimp Carbonox (dawkowanie 50g) Nie jestem pewien czy dobrze dawkuję suple.W dni beztreningowe po przebudzeniu się pije białko 30g i przed spaniem piję białko 30g. W dni treningowe : Białko rano po przebudzeniu,po treningu w szatni pije Białko+Carbo no i przed spaniem Białko.Za każdym razem białko i carbo dawkuję w wartościach b:30g c:50g.

Wiek:20
Wzrost:180
Waga:78
Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rzeźba.
Suplementacja:PVL Mutant Pro,Olimp Carbonox.

Od siebie : Zależy mi na ułożeniu odpowiedniej diety żeby zrzucic trochę z podbródka i brzucha.Słyszałem że stosowanie aerobów wpływa negatywnie na mięśnie.Ćwiczę od 2 tyg na siłowni (FULL) lecz chcę być na diecie redukcyjnej.Co do tej diety którą opisałem powyżej to jeszcze nie wyliczyłem wartości w gramach.Tymczasowo teraz trzymam się lekkich posiłków, nie słodzę/solę nie jem słodyczy a po treningu wcinam miseczkę ryżu.Proszę o korektę albo pomoc w ułożeniu nowej diety. Link do zdjęć i dziennika : https://www.sfd.pl/Dziennik,_1990r._Endomorfik_wiek.20-t666637.html#post0 

dieta nie wygląda dobrze szczególnie prze podchodzi pod głodówkę

Na oleju z pestek dynii sie nie smaży nie takie jesgo0 przeznaczenie....

Diete prosze rozpisać z suplementami i zadbać by w kązdym posiłku było źródło białka ww i tłuszczy obliczyć
ew dać troche mniej ww

Słabiutka jest ta dieta :/
Unikaj smażeniaków, byłoby lepiej gdybyś jadł gotowane lub na parze ewntualnie pieczone w rękawie.
Ryż z białego na brązowy.
Tkanki tłuszczowej człowiek nie spala miejscowo tylko całościowo.
Poczytaj jeszcze, wszystko de novo, my dokonamy korekty.
Pzdr.

W tym właśnie jest problem że niemam zielonego pojęcia na temat układania diety... nawet nie mam jak wyliczyc bo wyliczać będe jak będa produkty do gotowej już diety Podobno biały można jesc po treningu i jest ok... Posiedzę trochę na tabeli vitalmax i może cos wymyśle..

Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-13 18:09:48

Zatem myśl!
Jak będziesz miał jakiegoś konkreta dawaj znać.
Tymczasem powodzenia :)

1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + szklanka mleka z bialkiem
2.Miska ryżu białego+pierś kurczaka w kawałkach + szklanka wody do picia.
3.Omlet z kawałkami szynki w środku+szklanka jogurtu naturalnego./ alternatywa.brokuły.
4.Kasza gryczana- mała miska ( WPIER***AM NA SIŁĘ )
TRENING, po treningu Białko+Węgle w proporcji 30g+50g
5.Ryż ciemny+indyk na parze ??
6.Brokuła albo twaróg półtłusty na noc.
- tyle wykminiłem...

Nie podoba mi się to :). Za mało płynów.
Na noc żaden brokuł tylko jakaś kazeina, np. twaróg. Najlepiej byłoby zjeść chudy :)
Jeśli jesteś na redukcji, to za dużo smażysz :).
Kmiń dalej.
3mam kciuki :)

Zipper dzieki za wsparcie Za mało płynów... bede pic dziennie 1,5l butelkę żywca(wody ) Ok..smażenie czym byś zastapił ? Brokuły na parze moge robić.

Zamiast smażenia możesz zastosować np. pieczenie w rękawie, gotwanie, duszenie lub parowanie w parowarze.
Przypominam, że na co dzień przyjmujemy co najmniej 2,5 l płynów ( 2 l to minimum ).
Wodę pijemy niegazowaną ;) - mam nadzieję, że wiesz dlaczego :P.
Yo, to.

Tak z wodą nie gazowaną wiem wiem Ok pieczenie w rękawie ?? Że w foliowej takiej torbie.. tak ? Dobra danie 3 - brokuły na parze.. hmm ?

Brawo. Rękaw to taka torba z folii :D.
Dołóż starań z tą dietą, zachowuj się jak facio ;), a nie pieścisz się z tym i pieścisz :D.
Do dzieła mistrzu :D.