Rrumcek - Powerlifting, krecimy kg!

3 powtorzeni z pomocaa - piszesz o trzech powtórzeniach

Rafal, dzieki wielkie. Teraz dopiero zauwazylem, jak to napisalem...

Mialem na mysli "3cie powtorzenie z pomoca", a napisalem "3 powtorzenia"

Hej.


Niestety przepadly mi 2 treningi
Bylem na rajdzie klasowym, przeszlismy 20km w lesie... buty tak mi obtarly stopy, ze teraz ledwo moge chodzic

Nie dam rady wlozyc skarpet, a co dopiero butow.
Odpuscilem wiec silownie, bo doslownie bym nie doszedl.




Na maila dostalem informacje od Trec'a, ze wyslali mi znowu probke - tym razem micelarna kazeina. Czekam z niecierpliwoscia.

Czesc.


Jako iz jestem w koncowce 5x5 i wiem, ze nie dam rady wykonac tych 3, a nawet 2 powtorzen, przeszedlem na jedynki.
Wyglada to mniej/ wiecej tak: rozgrzewka ogolna + na ciezarze i ogien na 1 powtorzenie. Przewidywany progres +2.5kg/tydz, ale jak to wyjdzie - nie wiem. Pociagne tak mysle jeszcze 3-4tyg.

Ograniczylem rowniez cwiczenia pomocnicze do poreczy.








WL - 20kg/8 35kg/8 50kg/6 65kg/4 75kg/3 80kg/2 90kg/1
Porecze - 25kg/5,4,4

Brzuch:
brzuszki na duzym skosie - 15kg/15 20kg/15 25kg/12




Pierwsza serie na poreczach wykonalem w zakresie 5 powtorzen, ale bylo ciezko, wiec porobilem 4rki.
Za tydzien dodam nastepne 5kg.

Po pierwsze - zwiększ mase!

Czesc.


Na silowni bylem dopiero dzis, poniewaz w czwartek i wczoraj byla zamknieta.







WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3
Podciaganie podchwytem - 15kg/8,8,8
Wioslowanie z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6
Uginanie sztanga lamana - 20kg + ciezar gryfu/8,8,8
Wyciskanie stojac - 20kg/6,6
Unoszenie na boki - 15kg/8,8

Brzuch:
brzuszki na duzym skosie - 10kg/8 25kg/8 30kg/8

Rrumcek, wiesz moze jak to bedzie z nowymi kategoriami od nowego roku? Bo słyszałem ze bedą nowe, ale nigdzie nie mogę znależc podziału na jakie.

Tak, czytalem o tym tutaj:
http://www.rzeznia5.com/viewtopic.php?t=1200

Jednak cos nie moge sie doczytac jakie dokladnie beda nowe kategorie.
Pozyjemy - zobaczymy

Moja by wychodziła chyba do 93kg. W sumie mi bardziej odpowiada niz 90.

Ja planowalem przejsc do 75kg, ale po zmianie nie wiem jak bedzie ta kategoria wygladac