Mięśnie ( problem)

To nie wspominaj że ćwiczyć codziennie bo nie o to tu chodzi. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. A co do Twojego planu to kompletna lipa.

Poczytaj w ogóle jak się plany robi, powtórzenia itd. (FBW)

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

I tak poszukałem i znalazłem :D Tylko pytanko do was czy np ćw nr 1 mogę jakoś pominąć gdyż robie abs2 ? i czy ćw nr 4 mogę też pominąć ? Nie posiadam drążka i to jest mój mankament :D

abs2 są słabe... Proponuję brzuszki. Mówisz, że 34 cm. Ile ważysz, ile wzrostu masz? Jeśli nie doczytałem to sorry, ale nie zauważyłem takowych informacji. Wiesz, są typy 14 lat mający 40cm w łapie, z czego większość to tłuszcz ;). Więc sam rozmiar nic nie mówi ;).

14 lat 176 wzrostu i 65 kg wagi

Mam 176 cm i ważę 65 kg :D Wcześniej ważyłem 81 kg i miałem 160 cm , ale dieta białkowa czyni cuda :P

Mam 176 cm i ważę 65 kg :D Wcześniej ważyłem 81 kg i miałem 160 cm , ale dieta białkowa czyni cuda :PP

No i już chyba po temacie :(

Jak doradziliście ćwiczę ,abs2 oraz FBW. Efekty przychodzą :) Rozłożyłem sobie FBW na 4 dni po 4 x na każdą cześć ciała po 12 powtórzeń. ABS II robię dopiero na 1 poziomie , ale efekt jest znakomity :) Chce zacząć poziom 2 , ale czekam na przysłanie drążka rozporowego :P