https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
i wyszlo mi ze potrzebuje 3000 kcal ! (niecałe nawet) a waze 88kg przy wzroscie 188
w łapie 36-37 pas 89
ostatnio jak cwicze to przestalem jesc wegle(odjalem chyba ok. 150g weglowodanow) no i dupa mi zchudła ze mi gacie troche zjezdzaja
ale po tym jak mi jeszcze centymetr z pasa zejdzie chcialem cwiczyc i wiecej jesc
czy przypakuje przy 3000 kcal??
jak to mozliwe, przeciez jak obliczalem z innego tematu, to wychodzilo mi min.3700kcal(liczac tylko na silowni, teraz cwicze boks 3x w tyg. i silka raz)
BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9.99 x 88=879.12
6.25 x 188=1175
4.99x19+5= 98.48
wychodzi 1955 x 1.4(4 treningi w tygodniu) = 2737,896
+300kcal + 100kcal(uczen)
= 3100kcal!!