odzywianie i boks...

siema ludzie, mam problem, czytam wlasnie temat
https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html
i wyszlo mi ze potrzebuje 3000 kcal ! (niecałe nawet) a waze 88kg przy wzroscie 188
w łapie 36-37 pas 89

ostatnio jak cwicze to przestalem jesc wegle(odjalem chyba ok. 150g weglowodanow) no i dupa mi zchudła ze mi gacie troche zjezdzaja
ale po tym jak mi jeszcze centymetr z pasa zejdzie chcialem cwiczyc i wiecej jesc
czy przypakuje przy 3000 kcal??
jak to mozliwe, przeciez jak obliczalem z innego tematu, to wychodzilo mi min.3700kcal(liczac tylko na silowni, teraz cwicze boks 3x w tyg. i silka raz)

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

9.99 x 88=879.12
6.25 x 188=1175
4.99x19+5= 98.48


wychodzi 1955 x 1.4(4 treningi w tygodniu) = 2737,896
+300kcal + 100kcal(uczen)
= 3100kcal!!

bardzo bym prosił o pomoc, wiem ze czasem głupio moze mi sie napisało ale przyznam sie jestem zakompleksionym nastolatkiem który sam nie wie czego chce ; D kocham sztuki walki a jednoczesnie chciałbym mieć większe ręce i mniej tłuszczu, w tym cały mój problem(inne problemy tez mam ale to nie do tego forum :D)

przedstaw jak sie odżywaisz

Jaki ma być cel diety??? Masa, siła czy jak...

masa/siła tylko ten miesiac to sie musze przyzwyczaic do sztuk walk
no jak sie odzywiam, to teraz tak mniej wiecej, ale to bym dopasował do tych kcal

-płatki 80-100g z mlekiem 200ml + 100-150g białego sera
-3 tosty(w szkole) lub 3 jaja z 1 kromką chleba(jesli nie jestem w szkole)
-100g ryzu + 150g piersi (lub innego chudego mięsa)
-50-100g makaronu(przez jakis czas jadlem 50, lub w ogole, zeby schudnac w dupie)
-hamburger domowej roboty(czyli bułka, piers ale zmielona przezemnie i tutaj troszke warzywek, ser) / ewentualnie moge to zamienic na 50g ryzu+kotlet
-biały ser 150g + odzywka białkowa z mlekiem (razem 40g białka)

1 owsiane oczywiscie !

2 z pieczywa razowego !

3 nie ma warzyw i tł

4 ????

5 więcej tłuszczy zdrowych

6 warzywa oliwa

no ok dodam troszke warzyw, na obiad na pewno jakąś surówke :)
ale głównie chciałem zapytać o to, czy to mozliwe ze mi wyszlo 3100kcal ?? waga 88/wzrost 188

tak możliwe nawet przy większym wysiłku może Ci wyjśc więcej

mi raczej chodziło o to czy to nie za mało?? bo kiedyś jak liczylem na mase to wyychodziło po 3700-4000kcal !

Na liczenia patrz z przymróżeniem oka. Musisz wyczuć jeśli chodzi głodny lepiej podbić bilans i obserwować ciało w lustrze,.