Dieta:
Każdy posiłek zjedzony. Powoli jedzenie tego samego staje sie meczace. Pozostaje tylko zacisnac zeby i jechac dalej z tym koksem
Tutaj macie ostatni posiłek z dzisiaj:
Suplementacja:
Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk z magnezem.
Trening: (Zaległy trening nóg)
1.Przysiady
12 x 40kg ! ost. 12 x 30kg
10 x 45kg ! ost. 10 x 35kg
8 x 50kg ! ost. 8 x 40kg
6 x 55kg ! ost. 6 x 45kg
w serii łączonej z:
Wypychanie ciężaru na suwnicy
12 x 70kg ! ost. 12 x 60kg
10 x 80kg ! ost. 10 x 70kg
8 x 90kg ! ost. 8 x 80kg
6 x 100kg ! ost. 6 x 90kg
2.Prostowanie nóg w siadzie
14 x 50kg ! ost. 14 x 45kg
12 x 55kg ! ost. 12 x 50kg
10 x 60kg ! ost. 10 x 55kg
8 x 65kg ! ost. 8 x 60kg
3.Uginanie nóg w leżeniu
14 x 17kg ! ost. 14 x 15kg
12 x 22kg ! ost. 12 x 20kg
10 x 27kg ! ost. 10 x 25kg
8 x 32kg ! ost. 8 x 30kg
Ogólnie mowiąc dzisiaj nie bylo w planie treningu. Zrobilem zalegle nogi oraz jutrzejsze przedramie. Wypiske z przedramienia dam jutro zeby byl juz tak jak trzeba. Siła na plus. Mysle ze powoli bede mogl probowac zakladac wiekszy ciezar na nogi. Poki co nie odczuwam zadnych dolegliwosci spowodowanych przebyta kontuzja.
Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-09 23:39:24