POMOCY! DIETA NA MASE CZY KTOS POMOZE?

witam chce se ulozyc diete na mase czy ktos mi mzoe pomoc ? . niby diete mam ale to nie jest wogole dieta jem tylko co trzeba ale nie mam okreslonej pory i ilosci tego jedzenia zaniedbalem to troche ale teraz chce sie poprawic i zaczac jechac na dietece waze 70 kg wzrost 172 cm chcialbym dojechac w miesiac tak z 4/5 kilo mięcha pomoze ktos czekam na wasze odpowiedzi .thx
moje zapotrzebowanie kaloryczne ktore obliczylem dziennikiem pos.z vitalmaxa:
Białko 140 g
tłuszcze 91 g
weglowodany 368 g
KCAL:2852 to jest chyba z nadwyzka 500 kcal nie czaje jak mam te posilki poukladac ile mam czego jesc POMOCY !!

pomożemy, zacznij od 2900 kcal, tluszczu mzoesz dac 60-70g, bialko ok, reszta węgle

ok a co z tymi posilkami pomozecie rozplaowac i co jesc o jakiej porze glownie chodzi mi o ulozenie calej diery czy ktos mi by to zrobil na tym dzienniku z vitalmaxa bo ja nie czaje zabardzo ile gram czego mam zjesc

nie układmay tutaj diety układasz ja sam my sprawdzamy
posiłki co 3 godz
jeśli nie ograniasz dawaj 10 wskazówek

ok tylko ja nie wiem np tego ile wazy jedna kromka chleba razowego podaje taki przyklad bo tam w tym dzienniku trzeba podawac w gramach ilosc

ilewazy.pl zobacz jak nie masz wago przyda sie

udało mi sie ułozyc dietke wiem ze trzeba poprawki porobic tak wiec prosze w tym o wasza pomoc;) :
Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy
mleko 1,5% 250ml
Płatki owsiane 100g
2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio
rodzynki suszone 20 g
B/T/W 29g,17g,88g

Posiłek 2: 8:30 w pracy
Odzywka typu gainer PROFI WHEY MASS Z OLIMPU 50g
tran ? ile tego tranu czy wogolego tu nie ma byc chodzi o omega 3 olimp

Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy
chleb zytni razowy 100 g 4 kromki
szynka z indyka 4 plastry ile to bd gram bo nie wiem?
ser gouda tłusty 45g 3 plastry
pomidor 80 g 4 plastry
orzechy włoskie 10 g
B/T/W 27g,18g,48g

Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem>
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona?
oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow
jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow
B/T/W 35g,19g,66g

Posiłek 5:<po treningu> okolo 18:00 odzywka typu Gainer PROFI WHEY MASS GAIN Z OLIMPU 100G
B/T/W 22,5 g,5g,22,5 g czy to wystarczy?

Posiłek 6 kolo 20/21:00
tuńczyk w oleju 100 g
chleb razowy zytni 50 g dwie kromki
banan 100g czy ten banan tu pasuje?
B/T/W 31g,10g,45g

z tej diety wychodzi 2674 KCAL A potrzebuje kolo 2900 dokladniej 2852 co tu dodac zeby dobic tych kalorii do 2900 ? dodam jeszcze ze do tej diety bd robil cykl na nitrobolon 2 dotego kretka mono vitalmax + bcaa xtra activlab+ zma +vitaminy olimp+tran



Zmieniony przez - XxKuskoxX w dniu 2010-11-11 22:59:12

Zmieniony przez - XxKuskoxX w dniu 2010-11-11 22:59:44

Zmieniony przez - XxKuskoxX w dniu 2010-11-11 23:01:22

nie zakładaj 2 tematów to raz!


Posiłek 1: 5:00 bo tak wstaje do pracy
mleko 1,5% 250ml
Płatki owsiane 100g
2 jaja kurze gotowane na twardo to bd 120 g srednio
rodzynki suszone 20 g
B/T/W 29g,17g,88g




Posiłek 2: 8:30 w pracy
kanapki warzywa mieso orzechy włoskie



Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy
chleb zytni razowy 100 g 4 kromki
szynka z indyka 4 plastry ile to bd gram bo nie wiem?
ser gouda tłusty 45g 3 plastry
pomidor 80 g 4 plastry
orzechy włoskie 10 g
B/T/W 27g,18g,48g


MOŻE LEPIEJ SAŁATKĘ Z MIESEM CZY RYBĄ ? ZASTANÓW SIE


Posiłek 4 : 16:00 po pracy <przedtreningiem>
kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 100g gotowana czy smazona?
oliwa z oliwek 14 g dwie łyzki stołow
jakies warzywa dalem pomidora 100g 5 plastrow
B/T/W 35g,19g,66g

Posiłek 5:<po treningu> okolo 18:00 odzywka typu Gainer PROFI WHEY MASS GAIN Z OLIMPU 100G
B/T/W 22,5 g,5g,22,5 g czy to wystarczy?

Posiłek 6 kolo 20/21:00
razowiec
twaróg jaja
olej lniany warzywa

gdzie mam zarzucic tran?? ile tego oleju lnianego ? chodzi o sałatke z warzywami i do tego jakiej miecho albo rybka?

masz obliczyć tran do śniadania ale nie dużo

tak taką sałatkę

dobra thx masz za pomoc SOGa ;)