Trening na Siłę/Masę

Witam.
Po długich przerwach spowodowanych różnymi chorobami...zamierzam wrócic na siłownie.
Chciałbym się zapytac jaki byście polecili trening na masę (ważę zaledwie 55kg :( ), ale
i też w większym stopniu na siłę. Zastanawiam się nad Max-OT (przed chorobami cwiczyłem nim,
i rezultaty były ładne, szkoda tylko, że trwało to 3 tyg.) Dietę będę miał w przyszłym tyg..
Dietetyk prześlę mi ją środa/czwartek.


Dziękuję i Pozdrawiam.

Zmieniony przez - GonnaBePro w dniu 2010-11-06 19:34:33

Ankiete wklej.

uzupełnij:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 55

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : 12 miechow

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu: sztanga prosta i lamana, hantle, ławeczka, drążek, niedługo wyciąg z nową ławką

Dieta : będzie za parę dni

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : witaminy, minerały

przede wszystkim to sam powinienes ulozyc sobie plan, a potem wkleic go do oceny
i wtedy sie pomysli co pozmieniac itp

A użyłeś wyszukiwarki? Bo identyczne pytanie było pewnie ze sto razy.
Tu masz idealny plan na masę i siłę dla początkującego - wszystko jest wyjaśnione od A do Z i najprościej jak się da:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/