push,pull&legs 4x w tygodniu

tzn. srednio czuje nogi po tych przysiadach, tzn. w ostatnich powtorzeniach jest naprawde ciezko i walcze. przysiady robie co najmniej do 90 stopni (nawet troche nizej), wydaje mi sie ze poprawnie technicznie. ciezar nawet tez nie najmniejszy, bo biore teraz 110 kg w seriach. maksow nie robie

pamietam tylko, ze jak rok temu pierwszy raz robilem przysiady malym ciezarem to przez kolejne dni chodzic nie moglem. ale juz na nastepnym treningu i kazdym innym, pomimo wiekszej intenstywnosci (dzuo wiekszej) nie bylo zakwasow, a jesli byly to minimalne. i tak do dzisiaj, a przysiady robie regularnie. chyba mam taki organizm, ze zakwasy nog mnie nie lapia po prostu.

a osobiscie ile bys dal powtorzen w przysiadach na mase ? tak jakbys dla siebie trening ukladal pod mase

Ale zakwasy nie są oznaką dobrego treningu

Na każdego działa co innego, jeśli dobrze się ćwiczy na 6 powtórzeniach to zostaw, nie ma sensu zmieniać.

moze lepiej bedzie 4x8 , slyszalem, ze u wielu osob na nogi lepiej dziala wieksza ilsoc powtorzen...

Zobacz co na ciebie będzie działać...