TEST: W pogoni za MASĄ (bailbong) - pods. str. 21!

powiem wam ze dodatkowo waga idzie a bf jest taki sam a NAWET na -
zdaje mi sie ze jest to spowodowane jedzeniem tylko i wylacznie w domu nie zamienilem ani jednego posilku na past fod jak to czasem bywalo (nawet często) moze dlatego facik lekko sie obnizyl tez Mnie to baaardzo cieszy..
Noo ii mialem dlugą przerwe od kreatyny bo nie bralem od 3miesięcy (wtedy mono) a stacka to łoo chyba z rok wiec pewnie dlatego ładnie idzie :)

Domowe żarcie jest the best- co by nie mówic, jak zrobi się posiłek samemu wiemy co jemy jaka jest jakośc produktów i jak zostały przygotowane w restauracjach bywa różnie, o fast foodach typu mc donalds nie wspomne
Suple też napewno dają dużo- wzrasta sucha masa to nawet jakby bf się nie zmniejszał a został na tym samym poziomie to różnce widac gołym okiem i efekt optyczny jest super

skoro fat leci to znaczy organizm jakos musi sobie radzic ze zbyt mala kalorycznoscia
widocznie te wegle i fat ktore dostarczac z pozywienie nie wystraczja a dobrze ze energia jest pobierana z tluszczy zapasowych (lipoliza) a nie z miecha

jakie masz zapotrzebowanie?

smialo mozesz dorzucic wegli
i tak masz sporo bo chyba cos pod 5g/kgmc ale skoro bebzonik leci a celem jest masa to spokojnie moze dorzucic ~300kcal z wegli
ew. jesli masz mozliwosc to zwieksz bialko do 2,5g
choc chyba rozsadniejszym wyjsciem jest na razie zwiekszenie ilosci wegli

panowie - nie wiem jak Wy robicie ale kontrolujcie co 10-14dni w ktora strone ida sprawy
jesli nie idzie to nie mozna nic nie robic i czekac ze moze pojdzie

trzeba zmieniac!

organizm ludzki to taka bestyja ze sie caly czas zmienia i szybko dostosowuje tek samo
wiec jesli widzicie ze nie idzie -> dorzucajcie kcal
jesli bf bez zmian to znak ze mozecie dorzucic wegli,najprosciej

Najgorsze co mozna zrobic to stac z bilansem w jednym miejscu
tak - pojdzie na poczatku - moze pojsc jesli sie trafi,ale w polowie/pod koniec moze stanac
tez nie musi ale moze

wiec waga,lusto,centymetr co 2 tygodnie i korygowanie
jesli w tym czasie nic nie ruszy to pozniej tymbardziej nic nie ruszy

solaros ja wlasnie tak robie tylko co 1 tydzien ii bylo tak (zapotrzebowanie 2900kcal):

1tydz bylo caly czas na 3200kcal efekty:
nic nie szlo w sumie kreta sie rozkrecala ale fat lecial mocno :(

2tydzien zwiekszyłemdo 3500kcal !!szlo do przodu z wymiarami (nie wiele ale drgelo z miejsca co mnie ucieszylo) kreta tez sie rozkrecila i zaczolem brac schock-a -fat dalej nie stal lub sie zmniejszal nieznacznie

3tydzien nie zwiekszalem zapotrzebowania bylo dalej 3500kcal !! wymiary jak pisalem wyzej po 21dniach testu czyli wymiary idą waga poszla i fat w sumie przez tydz moze sie nie zmniejszyl ale w ciagu 3tyg to jest na -

więc pytanie czy mam jeszcze doyebac kcal !!?? choc idzie do przodu ale fat leci?? czuje sie na silach wyebac do 3700-3800kcal/dzien ale nadmiar z odrzywy bo szczeze nie dam rady tyle jeść :( dodam ze w srode kupuje mutanta 7kg to on by byl glownym dodatkiem kcal


Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-06 16:26:15

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-06 16:27:39

si

...ale to zalezy jaki masz cel - jesli dopuszczasz lekki przyrost tkanki tluszczowej to dowal
jesli Cie zadowala jak jest teraz to nic nie rob,albo zwikesz delikatnie (~150kcl z wegli)

choc jak piszesz ze fat stoi/leci widocznie jest za malo wiec dowal do pieca

solaros masz racje moj CEL jest na 1 stronie czyli

MASA masa MASA masa MASA masa MASA masa MASA

juz sie ciesze ze idzie bo waga ładnie idzie do jeszcze doyebe i bedzie moze wiecej niz oczekuje !!

kiedy mam dowalić te kalorie solaros ? jak mozesz to napisz jeszcze czy do sniadania czy do obiadu hmm?

będzie to 100g mutant masa po dowolnym sugerowanym przez ciebie posiłku ~350kcal 70ww i 20b dodatkowo

wez rozpisz dzien jak to teraz wyglada wraz z suplementacja

...jesli mozesz

ja byl optowal za dorzuceniem shake'a okolotreningowo - z naciskiem na po
wiec napisz tez jak wyglada okres okolotreningowy

acha - w DNT bez zmian
jesli to ma byc shake to dorzucasz tylko w DT
jesli nie masz treningu to w ten dzien odchodzi kilkaset kcal z racji off - wiec nie ma sensu za bardzo dorzucac kolejnych kcal bo i tak masz spory +

wiec na razie opcja dorzucenia tylko w DT
ew. jesli nic nie da - a raczej juz powinno
to wtedy kolejne dorzucenie w DT + zwiekszenie kcal w DNT np. o 50% porcji



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-11-06 16:53:32

bailbong dzieki ;D
sog leci, bicek ci chyba troszke podszedl do gory ;D;D
fajnie fajnie, sledze dalej i dalszych sukcesow zycze ;)

solaros
jasne ze moge robie to dla siebie i korzystam z twojej pomocy

TERAZ BĘDE MIAŁ ZMIANE W PRACY 14:00-22:00

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~pobudka~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
9:00
STORM

9:10
200gRyż
tunczyk
2pomidory z cebula
WITAMINY

10:10
SCHOCK theraphy

10:40~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
TRENING 50G CARBO
12:00~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

12:00
po treningu odrazu 50g carbo Z STORMEM
po powrocie do domu 10min puzniej bialko

13:00
Ryż
Pierś
brokol
oliwa

14:00~~~~~~~~~~~~~~~~PRACA~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


17:40
ryz
piers
pomidor x2
oliwa

22:00~~~~~~~~~~~~~~~KONCZE PRACE~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(JADE PO DZIEWCZYNE I CZEKAM U NIEJ DO 23)

22:10
Gainer

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~powrut do domu~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
23:15
ryz
piers
salata

00:30
twaróg
lyzka masla orzech
/lub bialko jak nie mam mocy nawet wglimać



dodam ze shejka moge wzucic w pracy np o 16 albo 20 czy obojętnie o ktorej godzinie nie ede mial z tym prblemu


yoboo no poszedl cent na 3tyg to niezle szczegolnie ze fatu ucieklo troche i lepiej wyglada...

Zmieniony przez - bailbong w dniu 2010-11-06 23:59:39