Białko na noc

Witam czy moglibyście mi polecić białko chciałbym je przyjmować na noc które bd najlepsze przy treningu pływackim (dwa razy dziennie) ?

generau2 - tak.


Jesli chodzi o podstawy teoretyczne, nadmienię jeden z mechanizmow nad ktorym, warto się pochylić: inuslina ktora się pojawi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający wegle, obnizy poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny we krwi. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same transportery co tryptofan, zwiekszy się dostpenosc tryptofanu (straci on konkurentow). Tryptofan, w dalszej kolejnosci 5-hydroxytryptofan - jest prekurosrem serotoniny/melatoniny (docelowo - hormonu snu). Stąd też posilek uwzgledniający wegle - moze stwarzac lepsze warunki dla lepszej jakosci snu. Lepszej jakości sen - dla lepszej regeneracji

Myslę ze w kwestii samej dialektyki, warto byłoby dokonac inwersji ktora brzmi: jakie są podsatwy teoretyczne NIEUWZGLĘDNIANIA WĘGLI przed snem i gdzie mozna o tym poczytać coś co miałoby status profesjonalnego wywodu? To taka opcja bowiem stanowi nietypowa aleternatywę dla zbilansowanego posilku uwzgledniająceego B,WW,T.

a to ma byc posilek po plywaniu? czy przed snem? czy jak rozumie - posielk po plywaniu jest przed snem? ?

Przed snem jako ostatni posiłek .

tu na noc preferują kazeinę w postaci twarogu dla mnie to bez różnicy ważne aby pochodziło z pełno wartościowego posiłku i aby w ostatnim posiłu brakowało węglowodanów.

mozesz wziac jakie chcesz bialko, choc wiele osob poleca kazeine - z racji iz dlugo zalega na zoladku przez co trawi sie wolniej

osobiscie nie jestem zwolennikiem picia odzywki bialkowej na noc, moim zdaniem dobra kolacja zawierająca i bialko i tluszcze i wegle bije kazda odzywkę białkową na głowę. po trzykroć lube lepiej

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-05 23:31:03

jw. jednak w moim przypadku ostatni posiłek jest zakąską raczej niż posiłkiem spowodowane jest to tendencją do tycia i staram się nie dokładać węgli jest to z regóły 200g kury + kielich oliwy lub 3jaja+15g majonezu

Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-11-05 23:36:56

osobiscie uwazam iz eliminowanie wegli z ostatniego posilku jest bledem i pogarszać moze nocną regenerację. Duza pula bialek - a niska/zerowa wegli, wplywa na aktywnosc niektórych neuroprzekazników, zmniejszaja dostepnosc tryptofanu, a zwieksza dostepnosc aminokwasów obojetnych. Spac moze sie gorzej, sen moze byc plytszy, a regeneracja gorsza.

poza tym 200g krczaka, 3 jaja, majonez i oliwa - silnie obciazac bedzie przewod pokarmowy. Jesli jesz taki posilek na 20 - 45min przed snem - to IMO jest to bład.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-05 23:43:47

Jeśli wtarór, to dodaj trochę aminów prostych, żeby uzupełnić aminogen. A z odzywek białkowych to kazeina micelarna albo nawet zwykły koncentrat, do którego dodajesz 10g oliwy z oliwek, co spowalnia wchłanianie.

aminogram twarogu jest niemal tożsamy z aminogramem kazeiny micelarnej

heh faf ty tu jesteś guru a czy trudności z zasypianiem też mogą być tym spowodowane bo takowe nie są u mnie rzadkością. i jak powinien wygladac posiłek na noc tj tuz przed snem ? słyszałem że kasza bodajże gryczana pogłębia sen ....?????

Zmieniony przez - generau2 w dniu 2010-11-09 22:30:59

troche wegli złożonych dodaj i bedzie ok
imo kasza jest dobrą opcją