Prośba o pomoc w diecie

Witam,

Mam 171 cm wzrostu, ważę 83 kg,
ćwiczę od 2ch tygodni po 4 letniej przerwie, 3 x w tygodniu (siłownia + aeroby) + 1x w tygodniu indoor cycling.
Moim celem jest redukcja brzucha + kondycja + mięśnie, przy cyzm priorytetem jest zrzucenie brzucha.
1x dziennie stosuje 30g Białka Ostrowii.
Móglby może ktoś przedstawic przykładową diete i zapotrzebowanie na kcal, bial, carbo. Czy podczas treningu mogę śmialo stosować carbo,iso?

zapomniałem dodać, że stosuje jeszcze BCAA Activit'a 10g przed i 10g po treningu a w dni nietreningowe 10 g przed posilkiem.

Nie układamy tutaj diet od tego są posty podwieszone aby zacząć je czytać . Możesz poszukać 10 wskazówek żywieniowych i ułożyć na poczatek szkielet diey.

białko ostrowii jest kiepskie

zalezy co oceniac, jesli smak to rzeczywiscie, ale skład w badaniach wyszedł calkiem ok

no moze choc trudno w to uwierzyc. ja na wszelki wypadek wole kupic drozsze:)

Oczywiście że lepiej kupic droższe bo są przy tym także smeczniejsze. Ale nie sądze by oszukiwali bo były takowe badania