Proszę o pomoc!

Witam! Zastanawiam się nad jednym. Mam 16 lat, wzrost 175, waga 64, zdjęcie jest - moglibyście mi powiedzieć czy mam przytyć, czy może schudnąć? Jeśli przytyć to ile? Dodam że ćwiczę ACT, 3 razy w tygodniu, chodzi mi głównie o zwiększenie siły i wytrzymałości. Moja "dieta" (jeżeli można wogóle to tak nazwać) wygląda tak :

Danie 1 :
2 jajka z szynką smażone na maśle,
płatki - kukurydziane + owsiane + rodzynki

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem, do tego jakiś ogórek/ pomidor, margaryne zastąpiłem masłem

Danie 3 (szkoła) :
to samo co wyżej + orzechy włoskie

Danie 4 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka (smażona [na smalcu] - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka

Danie 5 (po treningu) :
raczej to samo co wyżej

Danie 5 :
ser biały/ jogurt naturalny (do tego dowalam jakieś rodzynki, kakao, miód bo samego nie zjem) + jakieś warzywa

Danie 6 :
to co wyżej.

Co mógłbym dodać aby urozmaicić dietę? Czy ciastka z płatków owsianych będą dobre do szkoły, próbował ktoś?

Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi!

Zmieniony przez - Darkald w dniu 2010-11-03 22:33:18

Jeżeli dopiero zaczynasz to najlepiej byłoby najpierw spalić tłuszcz, a później masować.
Twój jadłospis się nie nadaje do niczego

Pierś z kurczaka możesz smażyć bez dodatków, np. na patelni z powłoką zapobiegająca przywieraniu lub na oleju PAM

Przed snem jogurt naturalny to słaby pomysł, tak samo jak miód i owoce

Zajrzyj do kuchni w poszukiwaniu posiłków do szkoły.

Danie 1 :
2 jajka z szynką smażone na maśle,
płatki + owsiane + rodzynki

Danie 2 (szkoła) :
chleb razowy z jakimś mięsem
warzywa
orzechy włoskie

Danie 3 (szkoła) :
to samo co wyżej + orzechy włoskie
koniecznie dużo warzyw

Danie 4 (przed treningiem) :
pierś z kurczaka (smażona [na smalcu] - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka



Danie 5 (po treningu) :
tu daj mięso gotowane lub pieczone tak samo z rybą jeśli zależy Ci na dobrym jakościowo posiłku potreningowym
dodatkowo bez tł i warzyw


Danie 5 :
ser biały/ jogurt naturalny
razowiec
warzywa

Danie 6 :
twaróg jaja pasta warzywa olej lniany

Dobrze, diete poprawie, ale chciałem najpierw się dowiedzieć czy mam przytyć/ schudnąć.

jezeli przechodzisz dopiero na diete i zdrowe odzywianie to sylwetka i tak sie zmieni
wiec mozesz powoli masowac ale powoli i czysta masa

Czyli wystarczy że odrobinę poprawię ten plan dnia (tak jak np. napisał s.m.p.a.)? Ile powinienem przytyć?

w 5 dałbym mięso/jaja/rybę + oliwę jeszcze
za dużo chleba razowego w diecie
dużo wielonienasyconych kwasów
pierś gotuj np. z przyprawami to od razu inaczej smakuje np. curry( znajdź bez dodatku glutaminianu sodu czy mąki)

Darkald popraw jak napisałem a już bedzie połow sukcesu przynamniej po części

Ok, dziękuje. Jeszcze później się jakoś zainteresuje gotowaniem itd, więc będzie wporządku .

Ostatnie pytania :
Ile przytyć?
Jestem ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem?

narazie zmień nawyki i nie zastawiaj sie kim jesteś

Ale ile przytyć? Nie chce być później tłuściochem ;P (bez urazy).