Masa (ektomorfik, 181/63

1 (7.00)
3 jajka
Szklanka mleka + musli do zapchania się
Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka
Tran + Witaminy

- 2 10:35
Koktajl
150ml mleka
100ml jogurtu naturalnego
3 banany
150g twarogu półtłustego
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick

3
Co się przytrafi w szkole - kanapka/batonik itp.

4
Obiad ( nie mam wpływu na to co jest - jem tylko swój ryż/makaron + to co mam na obiad)

45 minutowy trening (o godzinie 18.00-19.00)

20 Kolacja ( nie wiem co tu dać?)

6 Posiłek przed snem (22.00)
Serek wiejski+ 2 łyżki Oliwa z oliwek

Mam wrażenie że nawet nie obliczyłeś swojego dziennego zapotrzebowania kcal. Mam racje??

Wyliczyłem - wyszło mi 2560 (wszystkie wartości na maxa bo ekto)

ew mogło by zostać śniadanie jeśli nie będziesz sie opychał i kolacja jeśli dodasz warzyw reszta do zmiany
czytaj obliczaj jeśli jesteś odpowiednio dorosły
zobacz w linka w moim podpisie