Trening przód/tył do oceny

A1
Przysiad ze sztangą 4x 12/10/8/6/4
wypad w przód 3x 12
wyc. hantli z supl. na płaskiej 3x 12-10
rozpiętki 2x 12
arnoldki 3x 12-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12
modlitewnik 3x 10


A2
Przysiad przedni 3x 12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 3x 12
wycisk sztangi skos góra 3x 12/10/8
wycisk ściskający 2x 12-10
push press 3x 12/10/8
Unoszenie ramion w przód hantlami 2x 12-10
uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8


B1
mc 4x 12/10/8/6/
sciaganie drążka do klatki 3x 10
face pull 3x 15-12
uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8
wyciskanie na płaskiej wąsko 4x 12/10/8/6
wspięcia stojąc 3x max
przedramie nachwyt&podchwyt superseria 3x max



B2
Podciąganie na drązku 4x max
wiosłowanie półsztanga 3x 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-15
zuraw 3x 10
Francuskie sztangą leżąc 4x 12/10/8/6
wspięcia siedząc 3x max
przedramie nachwyt&podchwyt superseria 3x max

Wyglada ok.


Zamienilbym cwiczenia na barki w zestawach - w A1 dal ppress, w A2 arnoldki


Rozklad tygodniowy porponuje:

pon - a1
wt - b2
sr - off
czw - a2
pt - b1
sob,ndz - off

tak tez bedzie :)
wielkie dzieki. sogi i pozdro

Dokładnie. I Ppress dałbym po wyciskaniu sztangielek żeby było wiecej mocy.