3 czy 4?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661

Witam.
Moim celem jest masa.
Cwicze spiltem i moje pytanie brzmi...
Czy na mase cwiczyc 4 razy tygodniowo czy 3 ?
Raz tygodniowo biegam tak z 50 min. Oraz cwicze na worku.
Z gory dzieki i pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 misiec

Uprawiane inne sporty: raz tygodniowo biegam, cwiczenia na worku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

"JP na bluzie mam wyszyte,
to samo w sercu jest wyryte "

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Jeżeli chodzi o split, to rozsądniej i efektywniej będzie ćwiczyc 4x w tyg.

PRzy Twoim stażu polecam partie 2x w tygodniu

...

ziomal5678

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661

wlasnie tak cwicze ;p

"JP na bluzie mam wyszyte,
to samo w sercu jest wyryte "

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

No wiec 4x w tyg git plan.

Mozesz potem zmienic np na wersje push-pull dla odmiany

...

ziomal5678

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661

pon- klatka,barki,triceps(ciezko)
wt- nogi,plecy,biceps(lekko)
sr- bieganie
czw- klatka,barki,triceps(lekko)
ptk- nogi plecy, biceps(ciezko)

moj trening

"JP na bluzie mam wyszyte,
to samo w sercu jest wyryte "

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

No spoko, wiem

Ale co w zwiazku z tym?

...

ziomal5678

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661

no to jest moj trening ktory wykonuje... poprostu chcialem wiedziec czy jest odpowiednia ilosc w tygodniu ;-p
a co soadzisz o bieganiu?

"JP na bluzie mam wyszyte,
to samo w sercu jest wyryte "

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Jezeli masz odpowiednia miche to git.

Bieganie w jakis dzien nietreningowy 1x w tygodniu nie zaszkodzi.

Wszystko wydaje sie ok.

...

ziomal5678

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 47 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 661

jeszce jedno pytanie ;p
co daje banan po treningu ? xD

"JP na bluzie mam wyszyte,
to samo w sercu jest wyryte "

...

Niedzielny

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 919

Uzupełnia straty glikogenu w mięśniach ;D

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 125 Napisanych postów 23463 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 95236

Ostatnimi czasy okazało się że potreningowy banan nic nie daje.

Chodzi o źródło węgli bezposrednio po w celu uzupelnienia glikogenu.

Jednak banan ponoc uzupelnia go w watrobie, nie miesniach

Dlatego lepiej walnac jakies carbo/vitargo.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat