Trening przód/tył do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: szaunima
PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 191
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok -> 4 mies przerwy -> 5/6tyg FBW 5x5

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 107
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
OBWÓD BARKÓW: 128
OBWÓD NADGARSTKA: 18.5
OBWÓD KOSTKI U NOGI: -


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 100x5
MARTWY CIĄG: 100x5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x5

****CEL*************************************************
poprawa sylwetki (+ bieganie 2/3x w tyg)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3000+
zdrowo i duzo


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -




################################################################

Przysiad ze sztangą 3x 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 2x 12-15
Wyciskanie skos góra sztanga 3x 12/10/8
Wyciskanie płasko hantle 3x 12
Wyciskanie żołnierskie 3x 12-15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12
Uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8

+przedramie


podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie półsztangą 3x 10-12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-15
Mc na prostych nogach 3x 10
Francuskie sztangą leżąc 3x 12/10/8
Wspięcia stojąc 3x max
szrugsy 3x 12

+brzuch


Proszę o ewentualne poprawki planu

Nie ten dział w sumie.


Ile x w tyg chcesz trenowac ?

3/4 zalezy jak szkola pozwoli ;)

Hmmm bo jeżeli 4 dni to można pokusić się o podział na A1, A2 i B1, B2.

Jeżeli 3 razy to sprawa jasna, dwa zestawy naprzemiennie.

Kolejność wg mnie ok, dałbym tylko więcej serii do ciężkich ćwiczeń i w dniu "tył" mc klasyczny jako pierwsze ćwiczenie.

jak dam jeszcze klasyczny to beda mnie z tamtad wynosic

Nie jeszcze tylko zamiast

Dokladnie to samo mialem sugerować Jednak klasyk zamiast 'na prostych'.


PS.
Nie odpowiedziales ile dni w tyg

napisal ze 3/4 zalezy jak bedzie mial czas;)

Wiem, ale jeżeli 4x w tyg to nienajlepszym pomyslem bedzie robienie 2x siadow po ciagach

Stad pytanie - 4 albo 3.

w takim razie sprobuje 4...
ulozyc a1 a2 b1 i b2 ?

Tak, możesz