Niunia1108 / Co z tą jędrnością?

Potrzebujesz po prostu ukształtować sylwetkę. Do tego potrzebna jest dieta i trening.
Nie będę się wiele rozpisywał. Podam Ci przykład, gdzie będziesz mogła podejrzeć i trening i dietę.
https://www.sfd.pl/-t640830.html Mera
https://www.sfd.pl/-t524430.html - 4nn
Zobacz jak dziewczyny jedzą i trenują.

Widzisz.. czytając to mam wrażenie, że czytam o sobie, bo robię wszystko i jem prawie to samo (oczywiście w różnistych kombinacjach.

A ja ciągle nie wiem co jesz. Prócz tego, że zapewniasz o tym, że jesz dobrze to nie wrzuciłaś tu swojej rozpiski. Zrób tak:
1. Napisz mi dietę z jednego całego dnia.
2. Napisz mi rozkład tygodniowy zajęć - chodzi mi o same treningi.
3. Napisz mi jak wyglądają treningi na siłowni.

To co jem w ciągu dnia - pewnie powiesz, że jest mało, ale dla mnie jest za dużo ... czasem mam problem, żeby nawet taka ilość zjeść
serek feta 135g
makrela w galarecie 200g
wiórki kokosowe 20g
twaróg półtłusty 125g
Jabłko 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g



Trening:
poniedziałek:
biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3 serie po 10 powt.
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po 15 powt.
Tricpes:
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE- 3 serie po 15
-WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU- serie po 12

Środa:
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie po 15
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( moje ulubione) 3 po 15

Piątek:
Klatka:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12
- ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- 3 serie po 10-15

Mówiłem Ci, żebyś mi rozpisała jedzenie z całego dnia. A Ty mi wrzucasz ... no właśnie nie wiem co.
PAS.

to jest cały dzień...........

no ale jadasz jakieś warzywa? tłuszcze? węglowodany? Czy cała Twoja dieta to tylko sery, kurak i ryby? Rozpisz to na posiłki a nie takie coś.

śniadanie:
banan
jabłko
serek feta 135g
II śniadanie:
makrela w galarecie 200g
serek wiejski 200g
wiórki kokosowe 20g
Obiad- po siłce
Jabłko 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kolacja:
twaróg półtłusty 125g

i tu jest troszkę ponad 1200 kcal:D

w tym dziale masz na samej górze post na temat układania diety. Przeczytaj go, bo to co napisałaś jest dalekie od słowa dieta Zobacz jak tam są rozpisane tłuszcze i węglowodany.