Niunia1108 / Co z tą jędrnością?

moim jedynym źródłem węgli są owoce..
już kiedyś maglowałam ten temat... wzoruję się na diecie tłuszczowej Radka Słodkiewicza...
Nie jestem ani chora, nie mam żadnej anemii czy coś w ten deseń.. Nie mam problemów z siłami... Co więc jest takiego rażącego w tym., co jem?

z dieta to to ma wiele wspolnego mimo wszystko
za to ma niewiele wspolnego z celem ktory chcesz osiagnac :)

Ponieważ?

śniadanie:
banan
jabłko
serek feta 135g

//gdzie masz zdrowe tłuszcze i warzywa?

II śniadanie:
makrela w galarecie 200g
serek wiejski 200g
wiórki kokosowe 20g

//Jeśli to posiłek przedtreningowy, to daj źródło ww, choćby jabłko.

Obiad- po siłce
Jabłko 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Kolacja:
twaróg półtłusty 125g

//Tłuszcz i warzywa.

Teraz już wiesz? To nie ma być rozpisanie samych źródeł białka. Napisz wszystko.

od jakiego czasu juz tak jesz?

Warzyw w dietę nie wpisuję a jabłka (po pół) jem na każdy posiłek... Przed treningiem jako zamiennik jabłek wcinam brzoskwinki lub 150g winogron... A powiedz mi czy uważasz, że podniesienie kaloryczności o 500 kcal może mi wyjść na lepsze? Bo z tego co czytam, jak na mój trening, powinnam dostarczać ponad 1500 kcal a ja obecnie jem jakieś 1100... próbowałam podwyższać na 1300 ale tyłam;(

Seewy- od kilku miesięcy mam podobna dietę, z tym, że od jakiegoś miesiąca nie jem prawie węgli.....

Spróbuj robić ćwiczenia na głębokie mięśnie brzucha. Wybierz się na pilates, mojej dziewczynie to bardzo spłaszczyło brzuch, bez rozbudowywania mięśni górnych. Pilates ma kilka zasad jakie pozwolą Ci pracować nad brzuchem nawet podczas zwykłych, codziennych czynności :)

dobrze chodziło o to aby skupic się na cwiczeniach aerobowych, mniej na siłowych a co za tym idzie, bazowac na cwiczeniach typu rowerki, bieżnie tego typu sprzęt. Wszelkie cwiczenia typu zgięcia tułowia w przód, skretoskłony sa również potrzebne dla wzmocnienia mięśni oraz ich rozwoju, ale samymi cwiczeniami siłowymi nie osiagniesz extra brzucha do tego potrzebna jest odpowiednia dieta oraz duży nacisk na aeroby. 2 sprawa nie wykonuj cw na mięśnie brzuch a zobciążeniem ponieważ poszerzysz znacznie talię w szczególności przy cwiczeniu mięśni skośnych brzucha. Od czassu do czasu mozna wykonywac cwiczenia zcieżarem na prosty mięsień brzucha ale tylko wylacznie od czasu do czasu, dodatkowo wykonuj zgięcia tułowia w tył na laweczce aby angażowac prostowniki grzbietu oraz czworoboczne lędzwi dla rownowagi, aby postawa byla prawidlowa oraz zabezpiecza przed kontuzjami tułowia w szczegolności kregosłupa :)pozdrawiam

bardzo dziękuję za rozszyfrowanie ;)
tylko wiecie co ?! Ja to wszystko wykonuję! Po każdym treningu siłowym wskakuję na rower lub orbitrek...i jadę nawet 40 min... ponadto po każdym treningu wykonuję setki brzuszków (zwykłych)- raz w tygodniu z ciężarem, a także przynajmniej jedno ćwiczenie na mięśnie boczne .. i d*pa blada.. nadal nie jestem zadowolona;(