Jaki trening teraz?

Chce w końcu przgotować porządny trening...wcześniej miałem taki :
super serie
1 dzień - klatka-plecy
2 dzień - barki, biceps-triceps
3 dzień - klatka-plecy
4 dzień - barki, biceps-triceps


Co teraz robić żeby szła ta masa.
Najlepiej jakbyście powiedzieli w jaki dzień co robić i ile ćwiczeń, potem ułoże plan i dam do sprawdzenia :)
W nagrode SOG oczywiście.

Może coś takiego(plan 1) :
1 dzień-Klatka
2 dzień-Biceps+triceps
3 dzień-Barki+kaptur
4 dzień-Plecy
??

albo (plan 2) :
1 dzień-Klatka+triceps
2 dzień-Plecy+biceps
3 dzień-Barki+Kaptur

Lub wasze propozycje? :)

Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-27 22:46:14

Nie uważam za lightowy trening... po 1 płacę 100zł za miesiąc siłowni i wydaje mi się że 2 razy to troche mało jak na tą cenę. Po 2 FBW nie chcę robić bo potrzebuje do niego 3/4 maszyn na siłowni i ciąglę będe musiał zmieniać i czekać aż ktoś skończy :/.
Brzuch robię w domu - ABS 2 :)

Ułoże ten FBW. Chociaż w sumie teraz zauważyłem że to będzie rzeczywiście lightowy trening... Po jednym ćwiczeniu na każdą partię :/.

Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-30 23:21:45

A moze FBW?;>

FBW to machne raz dwa, nie wykatuje tak danej grupy mięśniowej...chociaż kto wie. Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi :) Fajnie jak by jakiś specjalista/doświadczony wypowiedział.

A ile w ogole cwiczysz? Wklej ankiete.

Ćwiczę 8 miesięcy

Zrob FBW 5x5 na sile i mase. Trening 2 - 3x w tygodniu, wg mnie 2x w tygodniu wystarczy poniewaz wbrew pozorom jest dosyc ciezki poniewaz zaklada progres z treningu na trening i pod koniec cwiczy sie z ciezarami max. a nawet wiekszymi tj. cel jest taki aby przekroczyc swoje osiagi max. jakie byly na poczatku treningu.

Takie trening 6 - 8 tygodni i przerwa 1 - 2 tygodnie, a pozniej powrot do splita, ewentualnie inny rodzaj FBW.

Do tego dieta na mase oczywiscie bo to jest podstawa zeby masa szla a nie sam trening.

Czyli preferujecie tylko FBW? Moje plany nie wchodzą w grę?

Czemu nie ? Wchodza w gre, ale jak do tej pory cwiczyles splitem, a nie bylo postepow to dobrym pomyslem na zmiane jest FBW. Poza tym w ciagu rocznego cyklu treningowego dobrze jest wykonac przynajmniej 1 cykl ACT oraz FBW, nie tylko sam split.

Tzn. były z niego duże efekty, tylko po jakimś czasie jakoś już na mnie "nie działa", bardziej myśle tu o klatce :/

Edit~~ W innym temacie mi odpowiedziano abym robił albo :
Klata+przednie/boczne
Plecy+kaptury+tylnie
przerwa-
Nogi+Łydki
Biceps-Triceps

Tylko ja bym wolał 4 dniowy bez nóg. Możecie coś poradzić?

Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-30 19:26:11

Pomożecie?

Ja razem z Darnok35 proponujemy Ci FBW ale widac ze jestes uparty na swoim. Ale moze warto posluchac i spróbować? Pozdrawiam.