wiem obelx o co Ci chodzi. Ja też nie miałem specjalnych oczekiwań, ale czy ty nie chodzisz na siłownię dla efektów????????? dziwne
Trening jest raczej dobry bo z brutusem układałem.
dieta... trudno powiedzieć, ale mniej więcej wygląda to tak:
-rano owsianka na mleku i jajca lub jakieś kanapki z czymś białkowym
-potem druge śniadanie- z reguły 2-6 kanapek chleba zwykłego lub pełnoziarnistego z szynką, serem itp.
-obiad-ser b.chudy(15-20 dkg), trochę śmietany, kluski(po ugotowaniu z 300g); lub
puszka tuńczyka po odcedzeniu tłuszczu, ryż (~200g), pół puszki kukurydzy; itp...
-podwieczorek- podobnie jak obiad
-kolacja- coś żeby było przynajmniej 40g białka zwierzęcego, kluchy, ryż chleb, kasza...
staram się w posiłkach spożywać ok. 200g białka dziennie na moje 68kg, ok. 500-600g ww, trochę tłuszczy, codziennie multi tabs.
w dni beztreningowe 2x odżywka(60g=4 SMP : 1 OVOPOL), w dni treningowe tak samo + po treningu 80g (1ovo:1 smp). po trenigu ok. 40 czegoś o niskim ig- glukoza, chleb ryżowy.
śpię ok. 8-9 godzin dziennie. Oprócz siłowni na codzień mam troche(nawet w miarę dużo) ruchu.
Jestem w trakcie 3go 6 tygodniowego planu na masę. W bicu mam przyrost 1cm,
w klacie 1,5cm , w udzie 1cm.
Mam nadzieję, że jest w tym w cholerę błedów i je poprawicie, a ja z nowym planem zacznę w końcu rosnąć.
Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!
Zajrzyj koniecznie!
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381