BŁAGAM POMÓŻCIE MI

Witam
Ćwiczę SW w wtorek i czwartek .Chodzę również na siłownię około jednego roku .Proszę was o pomoc ponieważ nie wiem jak rozplanować trening na 3dni.A dokładnie ujmując nie wiem jakie mięśnie ćwiczyć w jakie dni żeby pokrywało się ze SW. Ćwiczę na masę
BARDZO WAS BŁAGAM POMAŻCIE MI

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68 i mało tłuszczu

Wzrost: 169

Cel treningowy: na masę

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga ,sztangielki ,ławka drążek ,ciężary

Dieta: Na masę bogata w witaminy

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: raczej żadne)

Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-10-18 16:30:20

chodzisz na siłownie rok a nie wiesz jak rozplanowac trening??

jesli faktycznie chodzisz rok polecam FBW- https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jesli nie to ACT- https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
ale coś mi się wydaje ze sam sobie spujesz sprawe. wklej nam poprzedni trening oraz twoja diete a pomozemy

Mój poprzedni plan wyglądał tak
Sobota Klatka + najszersze grzbietu
Niedziel wolne
Poniedziałek Prostowniki pleców + nogi
Wtorek SW
W środę Barki + triceps + biceps
No ale doszedłem do wniosku że to zły plan
A diet moja wygląda tak że jadłem dużo rzeczy ale w odpowiednich proporcjach białko węglowodany i tłuszczę.Chodzi mi głównie o to jak rozplanować plan treningowy czyli jakie mięśnie ćwiczyć w jakie dni

Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-10-18 18:31:20

1. kalta + plecy
2.barki + łapy
3. nogi
żadniutenka filozofia:)

dzięki