Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

Bos mówię Ci, bierz się za Texas method, takie bardziej lajtowe 5x5, - ja na tym zrobiłem progres w siadach o 15 kg a w MC o 17kg w ciągu 6 tygodni! I miałem nogi trochę silniejsze, ale tylko trochę. Opis tego cyklu jest w podwieszonych w dziale dla początkujących.

na razie jeszcze tym planem poćwiczę zobaczymy co to się będzie działo klatkę to dzisiaj ładnie czuję :D
dzisiaj siady nie chce mi się ale jak Piter karze to trzeba

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-10-22 17:15:38

WODYN pisal o tym planie robienie sily na duzej ilosci powtorzen. Polecil go george`owi bodajze, a jak on poleca to znaczy, ze dziala.
:)

Piatek
Przysaidy 28kg na luzie uporałem się z tym obciążeniem tylko miałem bardzo intensywne w-f : tor przeszkód itp i mnie nogi bolą ;P

Kotek a jaki skok był siły na tym planie u Cb ? głównie chodzi mi o wyciskanie płasko :) hehee

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-10-22 20:01:32

Nie pamietam.
Ale oceniac niezbyt moge bo nie dotarlem do konca.
Ale za to masa bardzo ladnie podskoczyla.

28kg
tyle to pewnie na bica weźmiesz z pauzami ale z Ciebie leń, i tylko wyciskanie płasko w końcu tyle będziesz wyciskał co miał w sumie w mc i siadach

Lepiej mieć coś mocnego niż wszystko słabe

Ale fakt, 28 kg na przysiad to DLA MNIE za mały ciężar na rozgrzewkę, a to już oznacza dramat Spoko, trenuj, trenuj a kilosy na sztangę same wejdą. Ja na Twoim miejscu skupiłbym się teraz tylko na poprawie siły w siadach i MC rampą 5x5 a nie plan schodkowy. Do końca roku mógłbyś solidnie podbić wyniki

Eee tam siady i Mc nadrobię ale wszystko w swoim czasie Na razie schodkowym będę jechał dopóki się nie wyłożę na 3 powtórzeniach :) potem sprawdzę max'y i pomyślę nad 15 , 10 ,5 albo 5x5

Okelo, Twój wybór, Twoja droga....zapyerdalac trzeba

Pozostań na razie przy schodkowym.
potem 5x5 to będzie wszystko ładnie grało