Trening Masa, kolejny etap, prosze o pomoc w ulozeniu treningu i dawkowania

Witam w wakacje robilem trening silowy na kreatynie. Skladal sie on z dwoch czesci A,B w poniedzialki i piatki robilem A w srody B a wygladal on tak:
(Trening A)
Przysiady ze sztanga 5 serii po 5 podniesien z progresja [Nogi]
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 serii po 5 [Klata] podniesien z progresja
Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeinu 3 serie po 10 podniesien [triceps]
Wspiecia na palce w staniu 3 serie
Szostka Waidera

(Trening B)
Martwy Ciag 5 serii po 5 podniesien z progresja
Podciaganie na drazku podchwytem 3 serie
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 serii po 5 podniesien z progresja [Barki]
Szostka Waidera

Dostalem taki trening od jednej z osob z tego forum.. Bardzo pomugl przed treningiem podnosilem 70kg na wycisk raz.. pod koniec na klate w piatek seri podnosilem 70kg 5x juz :)

Po skonczeniu 6 tygodniowego cyklu na kreatynie mialem sie odezwac po nastepny... lecz nie dostalem odpowiedzi gdy napisalem...

Teraz Biore Gainer Mutant Mass, mam 600g kreatyny w proszku, 1,8kg bialka, i 4x 1kg weglowodanow.. Moglby mi ktos ulozyc trening masowy? Bardzo bym byl wdzieczny dodam ze od wrzesnia nie cwiczylem na silowni mialem przerwe chodzilem na kickboxing ale teraz przerwalem bo robie prawko + chce zrobic pelen cykl na silowni masowy..
Waga 70kg Wzrost 194cm Biceps 32 na Klate wyciskam 80 bardzo ledwo.
Do tego prosilbym w jakich ilosciach powinienem brac kreatynke? czy co tylko Gainer i kratynke? czy moze to bialeczko do tego ? Bo nie wiem.. chcialem zrobic tak ze skoncze gainer to bialko + weglo

Milo ze ktos zwraca na mnie uwage.. a ja potrzebuje naprawde pomocy bo zawsze kiedy ukladalem sobie treningi byly nie efektywne.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ile masz dni treningowych ?

Jak u ciebie z dietą ? Jesli jej nie masz to ta kreatyna to strata kasy.

No z dieta krucho.. ale w szkole jem kanapeczki z boczkiem, rano owsianka, jakies miesko podjem zawsze , tunczyk , makaron, jajka cos dodac jeszcze? AA mielone kotleciki bede tez robil sobie na kanapki mam caly tydzien na treningi ostatnio 3 dni tylko cwiczylem na mase ale moge i wiecej :) lubie wieej treningow ale chce zebym przytyl i sie poszerzyl :P

Diete popraw, brakuje białka/tłuszczy z tego co piszesz, dział Odzywianie i posty podwieszone poczytaj.

Ankieta skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj do nowego postu.