klatka nie chce rosnąć

W poniedzialek zrob wycisk poziomy ale w szerokim chwycie (w waskim raczej zrobisz triceps), wyciskanie skos góra w szerokim chwycie, rozpietki poziom kazde cwiczenie nie liczac rozgrzewki 4 serie po 8 powtórzeń, następnie zrobisz prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach, 2 cwiczenie na triceps zrobisz 4 serie po 8 powt. a pierwsze i trzecie 3 serie po 8 powtórzeń. Przerwy miedzy seriami po powiedzmy okolo 3 min. W środe: wyciskanie sztangi z przed klatki 4x8p
-wznosy sztangielek bokiem 4x8
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
nastepnie nogi tak jak robiles.Co do piatku to na plecy wybierz sobie 3 z 4 cwiczen które wymieniles i rob 4 serie po 8powt. Biceps zreszta tak samo jak podales tylko 4 x 8 powtórzeń... Aha i pamietaj ze masz dopiero 17 lat i jeszcze kupa czasu przed toba na zbudowanie super sylwetki, tylko cierpliwosci. Pamietaj o prawidlowosci kazdego powtorzenia nie szarp nie machaj tylko kontroluj ciezar przez caly ruch. No i przedewszystkim musisz zglebic swoja wiedze na temat jedzenia bo bez tego nic nie zrobisz...

ok. Dzięki za odpowiedź. Będę się stosował do tego co napisałeś.
Daje SOGA

dziękuję ale nic nie doleciało...:-/

Nie wiem dlaczego nie doszedł ale drugiego już nie da rady dać.

trudno! Sogi na tym forum nie są dla mnie wyznacznikiem niczego! Wystarczającą nagrodą będzie to jeśli moja rada się komuś przyda. I tyle. Powodzenia!

bije brawo :)