Silownia+KickBoxing proszę o pomoc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70kg

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masaa
Staż treningowy na słowni : 6miesiecy

Dieta : Jest

Witam serdecznie mam problem ponieważ chodzę na siłownię oraz na KickBoxing ,ale nie umiem ułożyć dobrze dni treningowych na silowni oraz cwiczen.

Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing

Poniedziałek-KickBoxing
Piatek-KickBoxing
Wtorek,sroda,czwartek zostaje na silownie.

O to moj plan treningowy.Prosze pomóżcie mi cos z nim zrobic.

Wtorek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Czwartek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

chvjnia straszna chodzic na silownie 3 dni pod rzad
Najlepiej by było : Pon i Śr-KB, Wt Czw Sob - siłka
A na ocene planu sam czekam więc CI nie pomogę

2x w tygodiu KB

2x trening silowy FBW
np taki jak podalem tu:

https://www.sfd.pl/Plan_ćwiczeń_na_siłke_._Ważne_!-t659176.html

Pozdro.