prosił bym doraadce, o poradę.

Siema chciałbym zacząć ćwiczyć planem masowym nie wiem tylko jak pogodzić partie skoro spotkałem się z opiniam że nogi z barkami są troszke "złe"

chciałem zacząć w ten sposób
pon Nogi biceps
śr Plecy barki
pt Klata Tricep

prosze o ocene planu

prosiłbym o porade czy dobrze łączone sa partie...
jeśli tak. To ułoże plan podbije i dam do poprawy.

za wszystkie odp z ggóry dziękuję i pozdrawiam.

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-10-17 15:30:23

Push/pull/nogi.

Klata + przód i bok barków + tric
Plecy + tył barków + bic
Nogi

Klata + bic + tric
Plecy + barki
Nogi

Plecy bez dołu + klata
Barki + tric + bic
Nogi + dół pleców

Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt
siad tylni 4x 15/12/10/8
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8
wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór.
Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka
uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6
kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w podporze o kolano te same powtórzenia
modlitewnik jednorącz 3x 12/10/8

Plecy
Drążek Podchwyt 3x 12/10/10
wiosło podchwyt 3x12/10/8
wyciąg dół 3x 12/10/8
wyciąg góra za kark 3x12/10/8
Barki prostowanie ramion rozgrzewka sztangą
wyciskanie z klaty 4x 12/15
hantle na boki w opadzie (pochyleniu stojąc) 3x 12/15
do brody 3x 12/15

Klata wyciskanie poziom grzewcza 3x 15 sztanga
Dipsy 4x 12/10/8/6
wyciskanie Hantli chwyt młotkowy 4x 12/10/10/8
rozpiętki skos hantlami 4x 12/10/8/6
butterfly 2x 10

Tric szwdeki rozgrzewka( nie wiem co 3 to dałem wyciąg na linkach) zalezy mi na rzeźbie
Francuz leząc z czoła 4x 12/10/8/6
francuz za głowy jednoracz 4x 10/10/8/6
wyciąg linki 3x 12/10/10/8

virenie nic nie rozumiem z tego planu

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Który podział wziąłeś ?

Skąd masz ten plan ? Czego nie rozumiesz ?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-17 15:48:35

i co mogę w tym planie który podałes robić po 12 seri na małe partie po 16 na duże to sie przewróce nim dojde do brzucha

Waga72
wzrost 178
wiek 21
cel SIŁA masa
staz w suumie poł roku
inne sporty sw co sobote rekreacje i bieg około 20 30 min trucht
dieta jem zdrowo
dostęp do siłki własna domowa nie brakuje sprzetu prócz suwnicy na nogi
Sople crea olimp 1250mg

PS TRENING SAM PRZED CHWILA UŁOZYŁEM.


Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-10-17 15:53:31

W którym planie ?

Jeśli łączysz np. klata + bic + tric to wystarczy zrobić po 2 ćwiczenia 2-3 serie i będzie dość bo to małe partie.

ten powyżej virenie o którego ocene prosiłem prosił bym by ktos go skorygował... jeśli jest taka potrzeba.

Ale musisz napisać jakie połączenie bo od tego dużo zależy.

Virenie w nas sposób chce łączyc partie Nogi Bic,, Plecy Bary,, Klata Tric,,

jeśli o to Ci kaman pozdro.