Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt
siad tylni 4x 15/12/10/8
uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8
prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8
wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór.
Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka
uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6
kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w podporze o kolano te same powtórzenia
modlitewnik jednorącz 3x 12/10/8
Plecy
Drążek Podchwyt 3x 12/10/10
wiosło podchwyt 3x12/10/8
wyciąg dół 3x 12/10/8
wyciąg góra za kark 3x12/10/8
Barki prostowanie ramion rozgrzewka sztangą
wyciskanie z klaty 4x 12/15
hantle na boki w opadzie (pochyleniu stojąc) 3x 12/15
do brody 3x 12/15
Klata wyciskanie poziom grzewcza 3x 15 sztanga
Dipsy 4x 12/10/8/6
wyciskanie Hantli chwyt młotkowy 4x 12/10/10/8
rozpiętki skos hantlami 4x 12/10/8/6
butterfly 2x 10
Tric szwdeki rozgrzewka( nie wiem co 3 to dałem wyciąg na linkach) zalezy mi na rzeźbie
Francuz leząc z czoła 4x 12/10/8/6
francuz za głowy jednoracz 4x 10/10/8/6
wyciąg linki 3x 12/10/10/8