Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 2x 15
Brzuch:
-unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 3x 10-15
B
Plecy:
-Martwy ciąg 4x 12x8
Uda:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2x 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 14-12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10
Łydki:
Odwrotne Wspięcia stojąc 2x 15
Brzuch:
-skręty ze sztangą 3x 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąć
Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,Drążek do podciągania,Sztanga,Hantla,Wieża
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak