Dieta do oceny.. :) pomocie :)

Może być taka dieta?
Waga 78kg
Wzrost 176cm
Lat:17
Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30.
Robie a6w + 2-3 razy w tygodniu biegam jakies 30-60min
Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku.
Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal.

179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31%
224g 921kcal 2,9g/kg weglowodany 39%
78g 702kcal 1g/kg tłuszcze 30%

Posiłek 1 07:20
Posiłek 2 11:25
Posilek 3 15:30
Posiłek 4 18:00
Posiłek 5 21:30
Posiłek 6 22:40


Posiłek 1
płatki owsiane (60g)
mleko spożywcze (200ml)
jaja (1)
orzechy włoskie (7)
B=29g/W=60g/T=36g

Posiłek 2
chleb żytni razowy (kromka)
mięso z piersi z kurczaka(100g)
jabłko (2x)
B=23,5g/W=35g/T=2g

Posiłek 3
kasza gryczana (70g)
oliwa z oliwek (łyżeczka)
mięso z piersi z kurczaka (100g)
szynka (duzy plaster)
B=39g/W=50g/T=22g

Posiłek 4
mały banan
mięso z piersi z kurczaka(100g)
B=21,5g/W=36g

Posiłek 5
chleb żytni razowy (kromka)
szynka (2xduzy plaster)
orzechy włoskie 3
twaróg chydy 100g
małe jabłko
B=39g/W=36g/T=18g

Posiłek 6
twaróg chudy (150g)
B=28/W=5/T=0

Zmieniony przez - marisoli17 w dniu 2010-10-13 16:15:45

Bardzo fajnie, dodaj tylko tran/o3 do pierwszego posiłku i jest OK.
Rozumiem, że warzywa jadasz, tylko ich nie wpisałeś?

Ahh wiedzialem ze czegos zapomnialem :D
Tak, jadam warzywa :)
Zawsze sie czegos mniej zje i jakies warzywko albo poprostu zamianka :P