Cynk - zapotrzebowanie

Witam !

1) Jakie jest zapotrzebowanie dzienne na cynk ? M 78kg/19lat
W necie podają od 2mg do 16mg ? Więc wolę się spytać ...

2) Co i w jakich ilościach ?(chce dostarczyć w sposób naturalny, bez supli). Wiem, że jajko ma 1mg ale jak zapot. jest faktycznie 16 to bym musiał jest az 8 jajek i z 400g mięcha ?! Z góry mówie że nie stać mnie na ostrygi i małże :P

/// Proszę, moderatora o usunięcie tematu. Nowy założe w dziale "odżywianie".

Dziękuje za odpowiedzi !

Zmieniony przez - kutan123 w dniu 2010-10-12 18:36:22

Zmieniony przez - kutan123 w dniu 2010-10-12 18:43:23

zincas forte - w aptece kupisz bez problemu za kilka złotych

Słyszałem, że bez recepty niechętnie sprzedają ... ale zobaczymy :D
Naturalnie po za ostrygami (mało dostępnymi) chyba nic nie uzupełnia dobrze cynku.
Załóżmy że chciałbym dzienne zapotrzebowanie 16mg to bym musiał wszamać:
- z 6 jajek (1.1mg) co daje w sumie 6,6mg,
- 100 g duszonego mięsa (codziennie nie dam rady :D) ok. 10 mg.
Także dostarczanie cynku z naturalnego pokarmu wydaje się być głupie :P