Dieta,apetyt

Posiłek I (około 7:20)
2 jaja gotowane 170 kcal 14,6 B 11,6 T 9 W
100 g płatków owsianych 366 kcal 13,5 B 7 T 54,5 W
20 g rodzynki 57,6 kcal 0,5 B 0 T 13,8 W
30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W

Posiłek II (11:30)
100 g chleba razowego 200 kcal 6,7 B 1,5 T 43,7 W
30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B
1 jajko 85 kcal 7,3 B 5,8 T 4,5 W

Posiłek III ( około 14-15:00)
100g kasza gryczana 336 kcal 12,6 B 3,1 T 69,3 W
200g pierś z kuraka 242 kcal 43,6 B 7,4 T 0 W
10g oliwy z oliwek 82,4 kcal 9,1 T

***Trening*** (16:00-18:00)

Posiłek IV (około 19:00)
130g Tuńczyk 130 kcal 54,6 B 1,3 T 0 W
30g Białko 95,4 kcal 22 B 0 T 2 W
100g pomidor 20 kcal 1B 0 T 3 W

Posiłek V (około 22:00)
250g twaróg półtłusty 302 kcal 44 B 10 T 9 W
10g oliwy z oliwek 82,4 kcal 9,1 T


Razem : 2294 kcal 248 B 55,9 T 206 W


B : 3,2 g/kg
T : 0,7 t/kg
W : 2,7 w/kg


__________
Zapotrzebowanie :
77 kg x 24 = 1848
1848 x 1,3 = 2402 kcal
(takie na szybkiego liczone mało dokładne)
4x w tyg siłownia , po siłce 20 min cardio (300 kcal)

Zmieniony przez - Becea w dniu 2010-10-12 09:17:46

Zapomniałem dodać 400ml mleka
144 kcal 12,8 B 2 T 19 W

Czyli spożywam dziennie 2438 kcal .

Powiedz mi jak sie można od 8 stron pier..ić z układaniem diety a na końcu ułożyć ją jeszcze z podstawowymi błędami ?

PS.napisałeś: 30g szynka z piersi z kurczaka 30 kcal 6 B

To znaczy, że ma 6 g białka ?

1,8 gram , pomyłka . Będę tyle pisał ile będę chciał , to już nie tylko pomoc w ułożeniu diety ale także pomocne dla mnie uwagi .

Pisz ile chcesz. Ja dziękuje i życze owocnego odchudzania.

Według mnie warto swoją dietę skonsultować z jakimś profesjonalnym dietetykiem, który dopasuje indywidualnie ilość składników i dane produkty. to jest dość ważne bo każdy z nas trochę inaczej reaguje na różne diety i ćwiczenia. :)