bez plecow

Jezeli mam przeciwwskazania do cwiczenia plecow ze wzgledu na kręgosłup bedzie to źle wygladalo za jakis czas jak bede cwiczyl barki klate rece i nogi ale bez plecow? (wszyskie cwiczenia w na lezaco lub w siadzie) wiem ze nie bede przez brak plecow szeroki ale mi na tym niekoniecznie zalezy zeby byc wielkim a raczej an sylwetce co o tym myślicie?

dzieki wielkie mysle ze w znacznym stopniu mi pomogłes, spróbuje zrobic tak jak napisałes :) leci sog za pomoc :)

jakieś konkretne przeciwwskazania od lekarza, badania, czy sam diagnozę postawiłeś?

jaką masz wadę kręgosłupa?

w gimie rpzechodziłem Chorobe Scheuermanna czy jakos tak sie to pisze na szczescie tlyko lekko mnie ta choroba zahaczyła i nie rozwineła sie jakos rok lub 2 lata po tej chorobie mailem problem z piersiowym odcinkiem kręgosłupa jakis ucisk kręgu ogolnie wizyta u fizioterapeuty i nastawienie kregoslupa teraz jest wszystko dobrze ale cwiczenie typu martwy ciąg czy przysiady nie wchodzi w gre jak robie barki to hantlami na siedząco ogolnie sam fizycznie czuje ze robiac martwy ciag dosc szybko nabawil bym sie problemow z kregosłupem a to jest bardzo uciazliwa sprawa i ciezko cokolwiek naprawic w tym temacie wiec nie chialbym ryzykowac :)

a dodam tez ze biore leki przeciwastmatyczne ktore w pewnym stopni po kilku latach tez wplywaja ujemnie na uklad kostny

garbisz się trochę?
masz wysunięte w przód barki?

chodzac staram sie trzymac prosta postawe, jak siedze to praktycznie zawsze pokrzywiony czy to w szkole czy przed kompem tak ze hmm moze minimalnie sie garbie barkow chyba nie mam wysunietych xD ciezko mi ocenic bo nie znam sie :) przedchwila sobie stanalem przed lustrem i sie przygladalem az xd mam lekko odstajace lopatki i troche robie okrągłe plecy jak siedze fizioterapeuta mi na to zwracal uwage i uczyl mnie poprawnej posatwy

plecy też możesz ćwiczyć...

nie zapominaj o podciąganiach... masz kilka wersji

o wiosłowaniu... bezpiecznie zrobisz leżąc przodem na ławce skośnej

o wyprostach na ławce rzymskiej


nie bój się przysiadów... ale dla bezpieczeństwa rób te ze sztangą trzymaną z przodu


dobrze było by gdybyś przynajmniej 2 razy w tygodniu wykonał taki zestaw ćwiczeń :
https://www.sfd.pl/ZESTAW_ĆWICZEŃ_KOREKCYJNYCH_/Skoliozy,_lordozy_i_inne..._/-t533731.html

PLECY OKRĄGŁE

Sir_Lukasz fakt faktem ze w znaczym stopniu nie cwicze jak dotad plecow bo poprostu sie boje problemow z kregosłupem..moze moglbys mi tez odpowiedziec na inne pytanie..czy jezeli nie bede cwiczyl nadal plecow to moge przez to miec w przyszlosci problemy z barkami? czytalem w jednym artykule ze cwiczac biceps moze minimalnie "wyskakiwac" on ze stawu (bark)gdy ma sie slabe miesnie plecow te ktore trzymaja łopatke czy cos takiego (dodam ze strasznie mi strzelaja stawy a w szczegolnosci barki, gdy je rozgrzeje dobrze to juz nie ma strzaskow przy większosci ruchow Z WYJĄTKIEM JEDNEGO: gdy wyciagne ramione przed siebie, rece wyprostowane rownolegle do podłoża i zaszne wykonywac ruch skrecania ramion w ten sposob ze wyciagniety kciuk raz pokazuje podloge raz sufit i chrupie tylko przy ruchu w momecie gdy kciuk pokazuje sufit i skrecam reke tak ze kcik zmienia pozycje o 180 stopni, przy powolnym ruchu nie chrupie i nie rpzeskakuje przy szybkim masakra, nic mnie to nie boli..no i pozatym czy do dupy to bedzie wygladalo w przyszlosci majac zrobiony przód a tył nul??...

Zgadzam się z Sir_Lukasz ale dodałbym kwestię dotyczącą obciążenia. Przedewszystkim prawidłowa technika każdego powtórzenia bez wyjątku, ciężar jako "efekt uboczny", który ma tylko pomóc prawidłowo wykonać ruch i dać optymalny impuls dla mięśni a wtedy wszystko będzie ok....

tiomon... dlatego napisałem Ci wskazówkę jakie ćwiczenia będą dla Ciebie zupełnie bezpieczne. /odnośnie pleców/

podciąganie nie tylko wzmacnia mięśnie pleców ale jest również ćwiczeniem elongacyjnym / rozciągającym / więc tym bardziej powinno znaleść się w Twoim programie.