Pomoc w Vertical jumping

Czesc, chcialbym prosic Was o pomoc. Mam 17 lat,180cm, 65kg ,dosieznego 65cm. Mam pytanie czy to dobry pomysl cwiczyc na silowni nogi by powiekszyc skocznosc i zarazem cwiczyc trening w domu. Na silowni cwiczylbym podstawowe cwiczenia na wyskok a w domu Air Alert 3. Mysle by powiekszyc vertical jumpa o 30cm. Czy mozecie mi doradzic czy dobrze bd cwiczyc i jakie cwiczenia jak najszybciej dalyby u mnie efekty i dlugotrwale? Prosze o pomoc:) Pozdrawiam

Wg mnie za dużo tego.
AA3 i jeszcze siłownia to troche przesadzasz.

chce jak najszybciej ujrzec efekty i jak najwiecej cm w gore:) lecz licze rowniez sie z Waszymi odp:)

Nie jestem ekspertem, ale uważam, że co za dużo to nie zdrowo.
Pamiętaj, że organizm musi mieć czas na regenerację, inaczej licz się ze skutkami przetrenowania co wiąże się ze spadkiem formy.
Poszukaj na forum jakiegoś planu.

Dzieki za rade:) poczekam jeszcze na odp od innych uzytkownikow:) do tego czasu bd cwiczyc na samej silce i AA3 sobie odpuszccze na jakis czas

Twój trening powinien opierac sie na cwiczeniach siłowych+ plyometryka i tyle, to wystarczy :)

sprobuje, a mam pytanie jeszzcze do tego. Bo 19 mam zawody i czy przez 2tyg dalbym rade podciagnac wzwyz sie tak mocno by zrobic wsada z naskoku? dosieznego mam 65cm a wiec to daje mi zlapanie sie ledwo palcami za obrecz. czekam n a odp:)

w 2 tyg nie ma opcji

nawet jesli cwiczylbym wszystko naraz narazajac sie na kontuzje? 10cm w 2tyg jest mozliwe lecz trzeba zaryzykowac czyz nie? i dlatego sie pytam czy silownia razem z AA3 dalaby oczekiwane przeze mnie efekty... czekam na odp od bardziej profesjonalnych osob, prosze o pomoc

mowie Ci ze nie, zeby zrobic wsad z naskoku potrzebujesz minimum 20cm jeszcze wyskoku, na to potrzeba czasu. I to liczonego w miesiacach a nie tygodniach. AA3 jest beznadziejny i nim tym bardziej wyskoku nie zbudujesz.

co daje lepsze efekty od AA3 Twoim zdaniem?